Hogyan lehet gyorsan megszabadulni a gyomor és a felfújt nyomja meg a kockák otthon

Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell gyorsan szivattyú fel a sajtóban, gondolom sok sportoló, és csak, aki egy nagy alakja.

Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell gyorsan szivattyú fel a sajtóban, gondolom sok sportoló, és csak, aki egy nagy alakja. hasizmok igénylik a rendszeres vizsgálat, mivel ők a felelősek a nem csak a megjelenése a has, hanem az állam a belső szervek a hasüregbe. Hogyan lehet gyorsan felszív a sajtó, hogy kocka? Van egy hatékonyabb sor gyakorlatok? Nézzük meg ezeket a kérdéseket.

Tippek azoknak, akik szeretnék a szivattyú fel a sajtó

Lehet, hogy egy nagyon erős sajtó, de senki sem tudja, kivéve akkor, ha nem csökkentik a százalékos zsír a szervezetben. Mutatnak ugyanezen kocka sajtó, hogy szükség van, hogy összekapcsolják a diéta és a testmozgás. Akkor az eredmény nyilvánvaló lesz mindenki számára. Tehát, van néhány hasznos útmutatót, amely segít elérni a célt:

• Ügyeljen arra, hogy a reggelit. Sokan megtagadják a reggeli, azt gondolva, hogy ily módon fognak fogyni gyorsabb. Tény, hogy az ellenkezője igaz. A reggeli a legfontosabb étkezés a nap. Ez magában foglalja az összes anyagcsere-folyamatokat, kölcsönöz energia és életerő a nap. Úgy gondolják, hogy a reggeli legyen a legbőségesebb étkezés a nap. Vacsora kell tenni egy kicsit kevesebb, és vacsora - a legkönnyebb étkezés. Megtagadta reggeli, azt kockáztatja, hogy enni sokkal délután és este, és ez biztosan nem vezet harmóniát. Elhúzódó éhezés vezet a meghibásodások és a túlzott evés, így a legjobb megoldás - egy kiadós reggelit, közepes ebéd, könnyű vacsora és két kis snackek a nap folyamán. Ha nincs ideje enni reggelit reggel, akkor kérjük, hogy az energia bárban, és edd meg a munkahelyen vagy az iskolában. Általában a kimenet mindig megtalálható. Főzés zabpehely, például mindössze 3 perc, mert ahhoz, hogy töltse le forró vízzel.
• Vágjuk a dining szolgálatot. Délután hasznos enni zöldséget, összetett szénhidrátokat és egy kis fehérje. Példa ebéd: saláta olívaolaj, és a hajdina darab grillezett csirkemellel. Egy adag húst meg kell egyeznie a mérete a tenyér. Zöldségek kell elfoglalni a fele a lemez. Rost segít érezni jóllakottság gyorsabb, tisztítja a beleket, normalizálja az emésztést. Zöldség és gyümölcs - tökéletes snack.
• Ne félj, hogy szüntesse meg súlyokat. A fejlettebb az izmokat, annál több kalóriát éget nyugalomban. Képzési súlyokkal hozzájárulnak a fogyás, de egyesek félnek megtenni erősítő edzés növekedése miatt az izomtömeg. Ez főleg a lányokra. Tény, hogy elérjék a forma egy testépítő, meg kell éves képzés és órák eltűnnek az edzőteremben. Ha csinálsz csak aerob testmozgás, akkor el fogja veszíteni és kövér, és az izomtömeg. A legjobb megoldás - kombinációja az erő és cardio edzés. Ebben az esetben, akkor csökkenti a testzsírt és növeli az izomtömeget. Az ábra ezekben az osztályokban lesz nagyon sportos, tónusú és megkönnyebbülés, ami, amit keresünk.
• Igyál sok vizet. Normál folyadék per nap - 30 g per 1 kg testsúly. Ez az összeg magában foglalja a részeg tea naponta. Mellesleg, a zöld tea és a kávé hozzájárulnak a gyorsulás az anyagcsere.
• Tanítsd magad enni gyakran, de kis adagokban. Ez fogja tartani a anyagcserét, és segít megszabadulni a plusz kiló. A kötet a egységes adag - 200-250 g nem kívánatos, hogy mossa le az ételt.
• Távolítsuk finomított élelmiszereket. Fehér kenyér, fehér rizs, tészta, cukor, finomított olaj - mindez haszontalan és veszélyes a szervezetbe. Arra is szükség van, hogy feladja kolbász túl sós ételek, édességek, kolbász, burgonya, zsíros ételeket. Ha tetszik a tészta, a termékeket válasszák durumbúzából. Mivel lassú szénhidrátokat is használható kovásztalan teljes kiőrlésű kenyér mértékkel.

Hogyan lehet gyorsan felszív a sajtó otthon: egy sor gyakorlatok

Gyakorlat 1 - guggolás

Mikor jön a hogyan kell gyorsan felszív a sajtó, hogy kocka, sokan kezdik támaszkodj bután kanyargós, amelynek középpontjában az ismétlések számát. Ne felejtsük el, hogy a hasi izmok és a testtartás közvetlen kapcsolatban állnak, és a sajtó van szükség, nem csak azért, hogy megmutassák nekik. A legjobb gyakorlatok a sajtó - az is, hogy így a terhelés az egész testet, beleértve a hátizmok. A nagy lehetőség gyakorolja a sajtó - a felhúzás és guggolás. Ezek a gyakorlatok a vonat sok izomcsoportok, beleértve a hasi izmok, valamint a munka a fenék, tricepsz és segítik a zsírégetést.

2. gyakorlat - flexiós

Ez a gyakorlat sokkal fontosabb, mint a teljesítmény technika, mint az ismétlések számát. Ügyeljen arra, hogy figyelje a légzés, a helyzet a hát, derék és a fegyverek.

3. gyakorlat - felemeli a törzs ülő helyzetben

Ez a legnépszerűbb és leghatékonyabb gyakorlat. Feküdjön a földre, hajlítsa be lábát a térd, kéz kerülnek a fül magasságban vagy a határokon a mellkas előtt. A kiindulási helyzet, kezdenek emelkedni, felemeli a hát és a lapockák. Üljön le, miközben egyenesen a hátát. Ez egy klasszikus feladat a sajtóban, amelyek mind teljesítenek az iskolában. Ugyanazt a gyakorlatot el lehet végezni egy edzőpad, vagy egy fitball. Edzett atléták kell, hogy a test felemelkedik kiegészítő súlyokkal. Súly anyag kerül az osztályban a mellkason. Súly adunk hozzá, attól függően, hogy a sportoló képzés.

4. gyakorlat - Kerékpár

Emelje fel a lábát a padlóra, és körkörös mozdulatokkal, mintha pedálozni egy kerékpár. Kígyózik lábát, ha megnyomja a pedált a kerékpár. Tartsa kezét a feje mögé, és próbálja megérinteni a bal könyökét jobb térd, és fordítva.

5. feladat - fekvő láb emel

Feküdjön a földre, kiegyenesedik a lába, és együtt tartani, kezek helyezik a test mentén. Emeljük lábát maga képező szög 90 fok. Lehetőleg ne hajlítsa meg a lábát a térde. Lassan engedje lábad, hogy ne érjen a földre. Meg kell emelni és az alsó lábszár miatt a hasi izmok. Hogy fokozza a hatást, amit tehetünk láb lift a függő helyzetben. Erre a célra, gerenda, párhuzamos sávok vagy a Béres hurok. A simább akkor tartsa a lábát, annál nehezebb a feladat.

6. gyakorlat - szeres

7. gyakorlat - közvetlen és oldalsó csíkok

8. gyakorlat - csavaró a ferde hasizmok

A ferde izmok oldalán találhatók a has. Számukra egyértelművé vált, meg kell tenni az egész gördülési ellenállás a ház. Twisting lehet tenni a labdát tartja a kezében. Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását, feküdjön a hátadon, meghajlítani a lábát a térde, és nyomja őket az egyik oldalon. Ne nyissa ki a penge, és nem curling egyenes. Ez magában foglalja a ferde.

9. gyakorlat - Tanulmány a sajtó fitball

Feküdj fitball derék, lábak fekszenek az ágyon vagy a kanapén. Kezdeni ezzel a kanyargós, nem barlangászat hátul. Egy másik lehetőség: hazugság a hátadon, meghajlítani a lábakat a térd és tartsa a labdát a láb. Próbálja eltávolítani pengék a padlóról és a lábak ugyanakkor, elérve a kezét a labda.

A leghatékonyabb gyakorlat - csavaró és a kerékpározás. Ahhoz, hogy megszabaduljon egy kerek hasa, meg kell erősíteni a hátizmok, és biztos, hogy kövesse a csapágyat. Sok ember számára a gyomorban szabadul csak abból a tényből, hogy nehézkes. Ha kiegyenesedik a hát és a vállak telepíteni, a has behúzva természetesen.

Hogyan szivattyú fel a sajtó barátnőd?

Beszélünk, hogyan kell gyorsan felszív a sajtó barátnője, meg kell jegyezni, hogy a női test szerkezete némileg eltér a férfi. Nature van meghatározva, hogy a has a nők felhalmozódnak több zsírt és megszabadulni nemcsak őt. Itt kell, hogy szigorúan kövesse a diéta, és nem a rendszeres testmozgás.

Gyakorlatok a lányok a felső sajtó:

• göndör;
• alakváltozások;
• A figyelem a lábak fekvő helyzetbe.

Gyakorlatok az alsó sajtó:

• „Harmonika”;
• Lépései a tömege;
• A figyelem a lábakat egy emelt medence, fekvő testhelyzetben.

• Billenti az irányba;
• Kiegyenesedik a lába;
• Oldalsó kanyargó;
• „Olló”.

Lányok, hogy kocka sajtó, meg kell, hogy kövesse egy diéta, például alacsony szénhidráttartalmú. Relief csak akkor jelenik meg, ha a testzsír a gyomor fog elérni kevesebb, mint 1 cm.

Gyakorlat „vákuum” a megereszkedett has

Ha azt szeretnénk, hogy a derék vékonyabb és lapos has, minden nap, reggel és este, akkor a gyakorlat „vákuum”. Ez végre a nők és a férfiak. Ezzel a gyakorlat lehet elérni hasa dudor. Mi teszi a gyakorlat „vákuum”?

1. Először is, ez lesz vékonyabb derék;
2. Másodszor, a csökkentett testzsír százaléka;
3. Harmadszor, zsugorodik a gyomorban;
4. Negyedszer, a gyomor ellaposodik.

Kondigépek igen egyszerű:

• Állj egyenesen a kezét és térdét vagy feküdjön a hátán;
• Lassan belélegezni az orrán keresztül, kitöltve a tüdőt, amennyire csak lehetséges;
• Készítsen éles kilégzés a szájon keresztül, és összegyűjti a gyomorban;
• Tartsa vissza a lélegzetét 10-15 másodpercig.

Gyakorlat kell tenni 10-szer.

Ha azt szeretnénk, hogy húzza meg a has, a gyakorlat „vákuum” - ideális választás. Szivattyúzására kocka sajtó, meg kell ragaszkodni a diéta. Jelenlétében túlsúly nem fogja látni a kívánt eredményt. Az acél sajtó lesznek rejtve rétegek zsír. Rázza a sajtó, hasán vékonyabb lesz. Rájön mentesség csak akkor, ha egy meghatározott minimális százalékát zsír a szervezetben.

Hasznos tippeket, hogyan lehet gyorsan felszív a sajtó

• Ha túlsúlyos, fogyni az első, majd folytassa a szivattyúzás médiában.
• Ne lépjen a mérlegre minden nap. Izom nehezebb sokkal több zsír és a fogyás a nézőtér láthatjuk a plusz az egyensúlyt. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy van egy sor növekedés és izomtömeg.
• Készíts egy ütemtervet, és ragaszkodni hozzá ereje. Átadás az egyik étkezést, azt kockáztatja, hogy sokat eszik, este vagy lefekvéskor.
• Ha adinámiás alak, és azt szeretné, hogy erősítse a has, próbálja ki mind az idő, hogy próbára teszik a hasi izmok. Ezt meg lehet tenni észrevétlenül ül egy széken dolgozik a számítógépen, míg a sorban állás. Idővel, az izmok szokni, hogy a mi lábujjak és a has lesz szép alakja.
• Igyon egy csésze kávét edzés előtt - ez segít felgyorsítani az anyagcserét és aktiválja zsírégetés folyamatát.
• Igyál vizet a nap folyamán, és edzés közben kis adagokban.
• Megpróbálja erősíteni a has és a tested fiatal. A jövőben ez segít elkerülni a sok probléma.
• Figyeljen és a hatalom, és az aerob edzés. Próbálja jógázni - ez megnyugtatja és segít legyőzni a stresszt.