Hogyan lehet leküzdeni a fóbia magad

A legfontosabb dolog, amit tudnod kell ahhoz, hogy egy fóbia otthon!

Minden fóbiák, annak ellenére, hogy hatalmas mennyiségű közös - egy nagyon erős félelem okozta specifikus ingere.

Az az érzés, félelem, szorongás - igen kellemetlen érzés. Ezért, ahogy általában hiszik ember szenved fóbia, távol marad helyzetek okozzák a legtöbb aggodalomra ad okot a - az egyik legjobb módja, hogy elkerüljék ezeket az érzéseket.
De van két oka, hogy miért nem kell csinálni:

1. Elkerülve súlyosan korlátozza az élet. Például, egy személy dönt, hogy kihagyja az esküvő legjobb barátja, a megállapítás 1000 és 1 oka annak, hogy ő „nem tud jönni”, csak azért, mert félnek a nyilvános beszéd, és pirítóssal.
2. Elkerülő csinál félelmek még. Például, egy olyan helyzetben, amikor egy személy az utcán, kezd tüsszentés. Olyannyira, hogy úgy tűnik, hogy lehetetlen megállítani. Mi okozta ezt a reakciót - nem ismert. De a következő volt egy sikátorban virággal. Feltételezve, hogy ez annak köszönhető, hogy a reakció a pollen (csak feltételezés) - módosított útvonalat dolgozni. Később kezdődik A félreértések elkerülése szín; erős szagot; visszatérő gondolatok egy esetleges allergiás reakció, stb És fóbia bővül.

Tehát elkerülésére - ez az, ami erősíti minden fóbia. De ha a személy megszűnik kerülni fóbia, ő a lehetőséget, hogy vizsgálja meg saját verni fóbia!

kitettség módszer - ez az, amit meg kell segíteni!

Paradox módon, a tény az, hogy gyógyítani fóbiák kell tanulni, hogy elkerüljék elkerülésére. De hogyan kell csinálni, hogy ha a fóbia nagyon erős? És van az a veszély még félsz?
Az ilyen esetekben, módszereket dolgoztak ki, hogy segítsen leküzdeni a fóbia mért és ellenőrzött körülmények között.
Az egyik ilyen módszer az a módszer, az expozíció. A kiállítás magába foglalja a fokozatos, lépésről-lépésre együttműködésben ösztönző (vagy helyzetekben) okozó félelem.
Ennek eredményeként, az emberek szeretnek szokni félelem, érzékenység ingerek aggodalomra csökken, és fokozatosan halad az egyszerű bonyolultabb ijesztő helyzetek, az emberek fokozatosan megszabadulni a fóbiák általában.

megvilágítás módszer - tudományosan bizonyított és klinikailag tesztelt eszközökkel leküzdésére fóbiák. Akkor feltétlenül meg kell tanulni, még ha személyesen nem fóbiák!

Azonban mielőtt ugrik közvetlenül a technológia foglalkozik egy fóbia, meg kell készítenie egy kicsit. Ez a nyomon követés anyag.

Hogyan készüljünk fel a módszer használatát az expozíció?

1. Határozza meg a zavaró gondolatokat, javaslatokat mit tudunk a célja, a félelem.

Egy súlyos szorongás rejlő mindannyiunknak néhány eltúlozzák a veszély mértéke. Ne feledje, a mondás: a félelem nagy szeme?
Tehát, meg kell először megérteni, hogy a veszély eltúlzott. Tedd fel magadnak néhány kérdést, hogy töltse ki a táblázat „A feltételezés és a félelem”:

• Milyen gondolatok merülnek fel bennem, amikor azt hiszem, a témáról a félelmeim?
• Ha ez megtörténik, mi a baj?
• Mi a legrosszabb, ami történhet? ... És ha ez megtörténik, akkor mi?
• Mit lehet hasonlítani, hogy mi történik (milyen képet felmerül a fejemben)?
• Hogy fogom érezni magam, ha ez megtörténik?
• Van valami ilyesmi nekem korábban? És velem ma ugyanaz lesz, mint akkor?

Táblázat 1. számú: My feltételezések és félelmek.

Amit a félelem (félelem egy tárgy)?

Hogy csinálom ezt? (Az én spekuláció és a túlzás)