Hogyan lehet megtanulni meghajlítani a hátsó, mint egy macska, és milyen gyakorlatokat kell csinálni
Akaratlanul vonzza a figyelmet az emberek, akik a járás hasonlít a kecses járás egy macska. Hát egyenes, mint a figyelem, tekintete irányított előre, a test mozgását - sima és magabiztos.
És ez - nem érdemi melyeket a természet és eredményéről rendszeres sporttevékenység.
Ha nem foglalkozunk a gerinc, hogy már korán, megőrzi a rugalmasságát, majd az évek során, egy személy megszerzi a betegség, ami súlyos fájdalmat okozhatnak.
És az elegancia és kegyelmét mozgások, mint az emberek már nem érdekel, de csak aggódik, hogyan lehet megszabadulni a kellemetlen hátába.
De kiderült révén gyakorlatokat, hogy növelje a rugalmasságot a hát. beteg „kill 2 legyet egy csapásra”, és megszabadul a fájdalomtól, és a jó testtartás válik.
Hogyan lehet megtanulni meghajlítani a hátsó, és nem fáj magad? Ajánlás a megfelelő gyakorlatokat a komplex csak orvos.
Miután elsajátította a mozgás felügyelete alatt egy edző, a gyakorlatokat is lehet végezni otthon.
edzés funkciók
Képzés rugalmasság növelése feltételezi fokozatos nyújtással az izmok, amelyek támogatják a gerinc a megfelelő helyzetben.
Ennek során a foglalkoztatás megszűnt izom „klipek”, így eltűnik szöge és merevséget.
Így csigolya szöveteket rugalmasabbá válnak (egyes pozíciók közötti távolság a csigolyák megnő, a másik - csökkent), javult a vérkeringést és a táplálkozás problémás területek.
De lehetetlen, hogy elkezd gyakorlás, ha az izmok nem korábban összegyúrjuk és felmelegszik. Van egy másik jellemzője az izmokban.
Az év első felében a nap kapnak eredményeként mozgását a terhelés és az esti válik hajlékony és rugalmas. És meg kell használni, így az osztályok délután.
Várják, hogy a csoda fog történni, miután az első osztályú, nem szükséges. Csak a rendszeres és folyamatos képzésére képesek biztosítani kézzelfogható előnyöket.
Bemelegítő állhat gyalogos, felülést. hinták karját és a lábát, fordulatok, körkörös mozdulatokkal a végtagok.
A lényeg az, hogy eleget tegyenek a mérsékelt amplitúdóval, hogy ne tegyék túl élesen és gyorsan. Ez különösen igaz az emberek, akik találtak csigolya betegségek.
A fő komplex
Osztályokba jó eredményeket hozott, a pontossága a teljesítményük a fejlődési szakaszban az ellenőrzések fitness edző.
Általában kezdő statikus gyakorlatok, amelyben egy személy csak egy bizonyos helyzetben a test, és marad benne 5-15 másodpercig.
Mozgások célzó nyúlik az izomrostok, így enyhe diszkomfort során a szakaszon - a norma. Meg kell nyomon követni az érzéseit - ez a fő „indikátor”, hogy minden rendben van.
Ha a beteg miatt a kiemelkedések. sérv. osteochondrosis és más gerincesek betegségek nem hajlik vissza, gyakorolja a szakértő azt ajánlja, egy mozdulattal, amely magában foglalja a nagy izomcsoportok, izom- és hátsó biztonsági öv kap közvetett terhet.
A gyakorlatok, amelyek végre állva, meg kell próbálnia, hogy viseli a súlyát a gravitáció a lábán (például egy kísérletet, hogy egy híd az átutalást a fő erők az ágyéki vezethet az a tény, hogy egy személy nem megtartani az egyensúlyát, és ezzel egyidejűleg a kockázattal jár, elmozdulás a csigolyák vagy a túlzott feszültség ínszalagok).
Gátizmok megfeszült ebben az időben, és jó állapotban van. Az ülő helyzetben vagy négykézláb, meg kell győződnie arról, hogy a terhelés egyenletesen oszlik el a hátsó, és semmi esetre sem egy részét is, például az ágyéki gerinc.
A kiindulási helyzet fekvő hátizmok nyugodt - és ez a legjobb helyzetben az első leckét.
A legjobb eredmény elérése kívánatos, hogy ne csak a „megszilárdulni” egy bizonyos testtartás, hanem nem könnyű lengő. Minden új mozgás amplitúdója foglalkozás nyújtás növeli.
1-1,5 hónap múlva az edző kiigazításáról szóló edzésprogram, hozzátéve, bonyolultabb kombinációkat mozgásokat.
Amikor a kívánt eredmény érhető el, a megelőzés a gyakorlatot rugalmasságot végre heti 2-3 alkalommal. Az izmok „emlékszik”, hogy elérje a mértékű nyújtást és végre megtanult mozgások igen egyszerű.
ajánlások
- Hogy vegyenek részt egy étkezés 2-3 órán át, ugyanakkor utána.
- A játék ruha laza, természetes anyagból készült ruházatot.
- Távolítsuk zavaró (idegenek, zaj az utcáról, háziállatok, stb fut a ház körül)
- Szellőztesse ki a helyiséget.
- Egy speciális gimnasztikai szőnyeg vagy szőnyeggel borított felületen.
- Végezze a gyakorlatokat lassan, sietség nélkül.
- Ha súlyos fájdalmat hagyja abba a gyakorlatot, és helyette egy másik lehetőség.
- Állítsa elvégzésére mozgások, érzés minden sejt a szervezetben egy tört az energia, vitalitás, energia.
A szett javasolt gyakorlatokat edző kezdőknek, mint általában, a következők:
- Gyakorlat „macska”. Egy férfi áll négykézláb. A hátlap hajlított ívű fel, kihúzta a fejét a mellkasához. Aztán hajlik vissza, fej és a medence emelkedik.
- A helyzet - fekvő gyomra, egyenes lábak, behajlítva, a könyök, a kezek és a tenyér amelynek középpontjában a fegyverek, meg kell emelni a felső testrész, egyengető a karját. A medence és a láb a helyén maradjon.
- A fekvő helyzetben a karok a test mentén a kezek és a lábak hajlítva a térd fel kell emelnie a csípő olyan magas, mint lehetséges, és rögzíti a helyzetben néhány másodpercig.
- Álló helyzetben (láb váll szélessége egymástól, karok a test mentén) kell óvatosan hátradőlt és enyhén hajlítva a vissza, hogy a tippeket az ujjait a térd (a hátsó jobb állni a falhoz).
Legyen rugalmas, mint egy macska, akkor egyszerű, ha nem dobja egy osztály a közepén, nem megengedhet magának lustaság és nem hallgat azokra, akik azt mondják, hogy idő vész kárba. Hinned kell, hogy a cél elérhető. És ez - alapján a szabály a siker.
By the way, most már lehet kapni az én ingyenes e-könyvek és tanfolyamok, amelyek segítenek javítani az egészségét és jólétét. Válassza ki az anyag, amit a leginkább érdekli:
Ezen felül, akkor is rendelhet meg a nyomtatott könyv „Egészséges gerinc 2 hét. 86 fő gyakorlatok” az online könyvesbolt