Hogyan tartsa vissza a lélegzetét

Az a képesség, hogy tartsa vissza a lélegzetét sokáig nem csak hasznos lehet, ha Ön szereti a búvárkodás vagy úszás. De ha csinálsz más vízi sportok, és néha életet menthet vészhelyzetben, nem áll kapcsolatban a víz. Azonban nem mindenki tudja, hogyan kell visszatartani a lélegzetét, ameddig csak lehetséges. Ez a cikk elmagyarázza, hogy milyen gyakorlat segít, hogy tartsa vissza a lélegzetét.

Már a kezdet kezdetén érdemes megjegyezni, hogy annak érdekében, hogy megtanulják, hogyan kell tartani a lélegzetét egy hosszú idő, ez hosszú időt vesz igénybe, mert a jó eredményeket lehet elérni csak a rendszeres és gondos képzést.

Tippek: hogyan tartsa vissza a lélegzetét

Légzési gyakorlatok fejlesztés: a szárazföldön

tisztító lélegzetet

Gyakorlat lehet tenni fekve vagy állva, de a hátsó egyenesen kell, váll egyenes, csukott szemmel:

• Először is, meg kell, hogy vegyen egy mély lélegzetet, lassan. Ennek fényében egyenletesen kell kitölteni oxigén (él repedés, mellkas méretének növekedése).
• Tartsa vissza a lélegzetét. Ha csak most kezdik gyakorolni, akkor nem kell tartani a levegőt sokáig, lefoglalják, amennyit csak lehet, de jobb, ha nem több, mint egy perc alatt.
• Kilégzés keresztül elhúzta a száját, hogy több adagot, amire szükség van a kilégzést erővel, arcán ugyanakkor nem felfújni.

Ez a gyakorlat után lehet elvégezni bármilyen testmozgás, mint a légzés és a test. Idővel, növeli a hosszát a levegőt, és lassan melegítsük, hogy a lehető legnagyobb az Ön számára.

mellkas emelkedését

A gyakorlat, amely segít, hogy minél több levegő a tüdőbe, és ezért növeli az esélyét annak érdekében, hogy megtanulják, hogyan kell tartani a levegőt. Ez történik az álló helyzetben, egyenes háttal, váll egyenes, karok végig a testet:

• mély lélegzetet
• lélegzet
• Mindkét kéz húzza előrefelé a mellkas, ökölbe szorította a kezét
• Hirtelen növény kezek vissza
• Ugyanez gyors visszatérő mozgás vissza a
• Ha a légzés késleltetés lehetővé teszi teljesítő válás kézzel vissza, és vissza őket olyan helyzetbe előtte
• Azt, hogy egy éles kilégzés
• Végül, de néhány mély lélegzetet levegővétel nélkül.

Séta apnoe

• A lassú teljes légzés, ugyanakkor teljesítése közben nyolc lépésben (egyenlő hosszúságú)
• Lassan lélegezzen ki (levegővétel nélkül visszatartás), a következő nyolc lépést
• Visszatartani a lélegzetét, és hogy a nyolc lépés (próbálja összes lépést azonos hosszúságú)
• Vissza az első lépést, és továbbra is a gyakorlat

Tedd annyi ismétlést egy menetben, akkor. Ismételjük meg a gyakorlatot többször egy nap.

írisz vezérlés

Kezdeni, nem a gyakorlat a hanyatt fekvő helyzetben, kezét a hasán (ahelyett, hogy a tenyér a gyomor nem tud egy könyv), akkor meg tudod csinálni bármilyen kényelmes helyzetben, anélkül, hogy ez a kéz vagy más tárgyakat a has.

• Doing levegőt fújja a hason, úgyhogy látni lehetett felemeli a kezét (a könyv)
• Légzés ki, húzza vissza a gyomor - kar Falls

Ebben a gyakorlatban meg kell feszíteni a hasi izmok, összpontosítani a figyelmet a munka ezen izmok, ez volt a hasizmokat meg fogja tanulni, hogy ellenőrizzék a rekeszizom. Breath nem lehet hosszú vagy nagyon éles, és a kilégzés kell elvégezni keresztül elhúzta a száját, és meg kell hosszabbítani. Csinál gyakorlatot legalább 20-szor a megközelítés számos megközelítést a nap folyamán.

légzési késedelem Vonat: víz alatti

• Kezdeni a vonat egy „zárt víz” (medence).
• Lazuljon el. Legyen egy vízzel egészben, akkor fordítsuk kevesebb energiát és energiát takarít meg, ami azt jelenti, hogy képes lesz tartani a levegőt sokáig.
• Mozgás a vízben legyen lassú és egyenletes. Ha csak tartja a levegőt, és nem szeretné, hogy úszni, akkor általában kizárja a mozgás, pihenés, nyugodt állapotban, akkor például, hogy tartsa be valamit annak érdekében, hogy ne ellenállni az erők a víz.
• Segítségével a gondolatok, majd újra, hogy segítsen jóga és a meditáció - semmi felesleges a feje ne legyen, nincs gondolkodási folyamatok - csak pihenésre.
• Ne emelje a fejem a víz alatt, a víz alatt, hogy nézzen körül van a perifériás látás, a legátfogóbb kilátás a világ körül. Ha emelni a fejét, ez vezet a tömörítés az artériák, ami oda vezethet, hogy eszméletvesztés miatt az oxigénhiány az agyban.
• Ruha vízben rendre annak hőmérsékletét. Mivel a fűtés a test igényel sok energiát, és így sok oxigént, amelyek mindegyike csökkenti a hossza levegőt.

óvatos

• Elején a képzés a víz alatt, szükség van egy személy, aki irányítja az ülés alatt a víz, az előre nem látható helyzetekben (eszméletvesztés, és így tovább).
• Minden jó mértékkel. Ne ess túlzásba óhajukat, hogy megtörje az összes lehetséges bejegyzések (beleértve a saját). Ne lépje túl képességüket, hogy megpróbálja megtanulják, hogyan kell tartani a levegőt a víz alatt, hallgatni a tested, és megmondja, hogy mikor kell lebegni és levegőt lélegezni.

Még érdekesebb