Jóga kezdőknek otthon gyakorolja, az előnyök és ellenjavallatok

A cikk az következne, hogy a jóga, ahol eredetileg a gyakorlatban, hogyan kell csinálni a jóga saját hol elkezd foglalkozni. Jóga kezdőknek - ez egyszerű!

Minden legalább egyszer az életében hallottam a „jóga”. De ha minden rendelkezésre álló képes lesz megmagyarázni, mi az? Jóga - ez egy csodálatos élmény, amely a világra jött a titokzatos India, támogatja az egészség a test és a lélek az ember. Jóga azt tanítja, hogyan kell helyesen lélegezni és pihenni, alakítani fogja a vérnyomást, segíti elfelejteni álmatlanság.

Jóga - mi ez?

Ha beszélünk jóga a teljes értelemben vett, ez - egy különleges életforma, amely segíti a megvilágosodást. Ez az ősi filozófiai tanítás a lényege az emberi életet.

Aki úgy dönt, hogy nem jóga komolyan kell ismernünk, hogy az élet az új kanonokok igényel nagy kiadásokat időt egy komoly hobbi, akkor kell, hogy egy kis komfort.

Jóga oka, hogy újragondolják az élet elveit és szokásait. Szükség lesz azonnali elhagyása az összes káros, rossz. Ember kell lelkére nyeri vissza az irányítást az érzéseit, szert érzelmi és fizikai egyensúlyt. Függetlenség az érzéseiket, a képesség, hogy meditáljon, és teljesen koncentrálni vezet eléréséhez tökéletesség az emberi lélek.

Ha vett egy sor jóga ászanákat (jelent speciális), ez lesz csak torna, semmi több. De a kívánt hatást nem hoz. Ebben az esetben a jóga - egy komplex különböző gyakorlatok egészségi állapotának javítására, normalizálása az egyes szervek, amely egy tökéletes alak.

Itt tanácsot, hogyan kell csinálni Pilates otthon.

A Brief History of Yoga

A történelem jóga hosszú és gazdag. Több indiai bélyegek kapcsolatos II-III század ie. e. vannak képek a számok jelent a jóga meditáció. Ezt a koncepciót talált még a „Rig Véda” - az ősi Upanishadokban amely a tudósok lásd a tizedik században. e. Az alapgondolat a jóga van leírva a „közepes” Upanisad VI században. e. Ez a „Mahábhárata”, „Bhagavad Gita”, sőt „Yoga Sutra”. A legkorábbi iskola jóga gyakorlatok az úgynevezett „Raja Yoga.” Úgy is nevezik: „agykontroll jóga.”

A „Jóga Szútra” definiálja a „Ashtanga Jóga” - a nyolc szakaszában „Raja Yoga.”

Ezek a lépések vannak osztva két fő részből áll:

• négy alsó szinten - egy „Hatha Jóga”;
• négy nagyobb szakaszban - valójában „Raja Yoga.”

Ez a „Hatha jóga”, melynek középpontjában a tisztítás a test, az emberi elme, növeli a vitalitást, elterjedt az egész világon.

Az előnyök a jóga az ember

Jótékony hatásai jóga egészségre is jól érzi magát a személy, aki rendszeresen fordít neki néhány órát hetente. Elég, még két hónap, hogy úgy érzi, a pozitív változásokat.

A jógagyakorlatok segítenek elfelejteni a krónikus fájdalom minden részén a gerinc. A legtöbb ászanák irányul, hogy fenntartsa a megfelelő működés.

Jóga kezeli az összes szervrendszert .: Szív- és érrendszeri, emésztési, endokrin, stb végrehajtásakor ászanák végre a masszázs a belső szerveket is felelős a normális működését a szervezetben.

Rendszeres gyakorlat a jóga teszi a szervezet rugalmas és képlékeny. Javítás rossz testtartás kiküszöböli oka a fájdalom az ízületekben, ami séta kecsesebb és sima.

Meditáció, jóga ászanákat javítja az immunrendszer képes ellenállni a betegség, csökkenti a szívbetegségek kockázatát.

Jóga órák tele vannak emberi vitalitás, segít bízni magukat, hogy egy személy több igényes és kevésbé hajlamosak a stresszre, mint máskor.

Ellenjavallata jóga

Jóga lehet gyakorolni minden legfürgébb. De, mint minden torna, jóga létesítő ellenjavallat. Megkérdezése nélkül az orvos nem tudja elindítani a végrehajtását ászanák:

• pszichiátriai rendellenességek, különösen skizofrénia;
• 
  bármely belső szervekben betegség súlyosbodása;
• jelenlétében lágyéksérv;
• esetén a magas vérnyomás vagy a koponyán belüli;
• abban az esetben, a szívbetegségek, különösen szívroham után;
• az első évben stroke után;
• abban az esetben, ízületi betegségek, gerinc sérülések;
• az onkológiában;
• után azonnal bármely művelet;
• megfázás vagy influenza, valamint bármely testhőmérséklet emelkedés.

jóga kell megszakítani, ha rosszabbul érzi magát edzés után. Akkor szüksége van egy orvosi konzultáció. A nők nem engedélyezett osztályok a kritikus napokban, és a terhesség alatt több mint 3 hónap.

Az alapvető szabályok jóga kezdőknek

Mivel a jóga igényel rendszeres, azonnal meg kell dönteni a tanfolyamon. Úgy gondoljuk, hogy minden reggel meg kell kezdeni a jóga egy pár órára. De több, mint az optimális időt a gyakorlásra sokak este. És a test rugalmasabb és könnyebben ászanák végzik. Ha az idő túl telített, akkor a legjobb, hogy fordítsanak minden nap legalább 15 percig, mint akkor, hogy megpróbálja pótolni egy nap, tanórák 2-4 óra alatt.

Jóga kell éhgyomorra vagy után néhány órával étkezés után. Gyakorlatokat lehet megoldás bármilyen csúszásmentes szőnyeg, vagy a padlón. Osztályok tartják mezítláb.

Jóga igényel teljes csend és a koncentráció. Ezért minden külső hangforrás letiltani kívánt.

A válasz arra a kérdésre, nők, hogyan kell eltávolítani narancsbőr a pápa.

Vumbildingom teszi a legszenvedélyesebb szeretője. Olvassa el itt, mi ez a divatos, hogy végre gyakorlatokat otthon.

A gyakorlat során, meg kell, hogy összpontosítson a testet, és ugyanabban az időben, teljesen ellazulnak. Ászanák lassan kell végezni, és nagyon óvatosan, érzés minden levegőt, és minden kilégzés. Csak a helyes légzés teljesen kikapcsolódhat a test és nyugodt az elme. Ebben rejlik a hatékonysága jógaórák.

Mit ne tegyünk, ha jóga?

Jóga mindig is inkább csendes, biztonságos munkavégzés, ami csak segít megbirkózni az állandó stresszt, javítja a forma és erősíti az immunrendszert. Mindez igaz. De meg kell megfelelően fókuszálni és zökkenőmentesen végre minden gyakorlatot. Szükséges, hogy megvédje a gerinc végzésekor ászanák nem engedhető diszkomfort vagy fájdalom is a területen. Ha ilyen érzések jelentek meg, az ilyen gyakorlatok nem kellene. Kell, hogy konzultáljon egy edző vagy orvos.

Lehetetlen, hogy a hatályos fejlesztése komplex mozgás és testtartás. Lehetséges nyújtás.

Ha bármely térdfájdalom teljesítése során ilyen tétel, mint a „lótusz”, akkor kell, hogy összpontosítson különös hangsúllyal a zökkenőmentes és pontos mozdulatok. És akkor a kár elkerülhető.

Kezdeti asanas (gyakorlatok)

Az előbbi ászanák folytathatja nélkül is oktató. Ezek ászanák fog csak előnyöket, akkor is, ha csinál nekik nem lesz teljesen pontos vagy korrekt. De ezek az egyszerű ászanák készülni jobb megértését testük, ad irányt a fejlődés.

Nincs szükség sietni. Meg kell megcélozni csak az érzés a test. Mindent meg kell tenni nagyon lassan.

Végző ászana, úgy érzi, stretching izmok a test és a végtagok.

A legegyszerűbb ászanák kezdőknek:

1. póz fa

Legyen egyenes. Amikor belélegzi lassan emelje fel a kezét, amennyire csak lehetséges, hogy húzza fel őket. Vegyünk egyenlő karjait feje mögött, a mellkas felnyitása. Hogy fokozza a hatást, és dolgozzon ki egy egyfajta egyensúly, szükséges, hogy szüntesse meg a hajlított láb, amivel a lábát a comb.

Ez ászana ad kecses testtartás és erősíti a gerincet.

2. póz Child

Fenék, hogy üljön a nyomában. A testet ezután leengedjük a combok, karok laza, hogy húzza előre.

Ez ászana facsart óvatosan pihenni a hátizmok, oldja a feszültséget a nyak.

3. Mountain Pose ( "kutya póz")

Kihajol, és tegye a tenyerét a padlón. Ezután emelje a medence fel, visszavonulni sarka. A súly egyenletesen kell elosztani a tenyéren és a talpon. Head dobja a könyök.

Ez ászana teszi karcsú lábak, és enyhíti a feszültséget a vállöv és vissza.

4. póz gólya

Emeld fel kézzel hajlítsa kilégzéskor lefelé hajlítás a hát alsó részén.

Ez ászana adna rugalmasságot lábak és növelik a test hangot.

5. póz hagyma

Feküdj hasra, vegye át magát mindkét boka és belégzéskor egyszerre felemelni a felső és alsó felére a testét.

Ez ászana teszi a hátsó lakás, kezek karcsú, erősíti a hasi izmok.

Gyakorló jóga, emlékszel - tegyenek meg mindent lassan, elgondolkodva. Érezze minden mozdulatát, élvezem. És ne feledkezzünk meg a szem előtt tartva - használja a jóga ideje pihenni, felejtsd el a problémákat, és érezze magát egy kicsit jobb, mint tegnap. Sok szerencsét!

Jóga kezdőknek

Többé nem illik jóga terápia és egyedileg illeszkedik ízületi torna. Ez segíteni fog az állapota együtt vényköteles.

Kétségtelen! Vannak speciális felszerelés „Jóga testsúlycsökkentés” és az egyes ászanák, amely bizonyos területeken a test és a légzés gyakorlatokat. És mindez együtt az egészséges táplálkozás.

Üdvözlünk! Jóga veszi a harmadik hónapban, minden nap egy órát. Valahol két hete tettem „Birch”. Ezután költözött helyezze lábát a feje mögött, és a keze tartott a zárat (általában kéz feküdtek vagy támogatott hátul), abban a helyzetben volt, körülbelül 5 perc után ezt a pozíciót a jobb oldali mezinets és gyűrűsujj zsibbad, ha megérintem őket, úgy érzem bizsergő, sőt fáj egy kicsit. Kérem, segítsen nekem tanácsot, hogy mit kell csinálni? Menni az orvoshoz? Köszönöm előre. Tanya