Mi a különbség a kettéválik 9 hatékony gyakorlatok

Húzza remegő (a szó szoros értelmében a szó) helyzet, akkor képesnek kell lennie arra, hogy megtartani az egyensúlyát. Annak ellenére, hogy ez egy összetett gyakorlat megér egy próbát - néhány izmok, ez jelentősen meghosszabbítja, és a másik ad statikus terhelést.

Hogyan készítsünk. Állj az oldalsó sáv karnyújtásnyira, és a támogatást a jobb lábát. Óvatosan, tartása egyensúlyt, fogja a bal kéz hüvelykujja számára a bal láb és hajlított láb a térd, húzza felfelé, fokozatosan kiegyenesedett. Várj, igyekezett nem elveszíteni egyensúlyát. Ha lehet, kiegyenesedik a lába, és húzza a lehető legmagasabban. 5 lélegzetet óvatosan engedje fel a bal lábát, tedd le a földre, hogy ülő helyzetben. Változás irányát, ismételje meg.

8. Függőleges szakadások

A legjobb eredmény, adjunk hozzá egy statikus gyakorlat dinamikája - emelése a láb, hogy a lépés.

Hogyan készítsünk. Állj egyenesen, a lábak somknite. Lehajol. Fektesse az esetben a saját lábán. Tegye a kezét a földre. Emeld fel a jobb lábát olyan magas, mint akkor lehetővé teszi, hogy nyúlik. Nyomja meg a szervezet a bal lábát. Pihenjen a vállát. Maradj ebben a helyzetben 5 lélegzetet. Engedje le a jobb lábát a padlón. Ismételjük meg a bal oldalon.

9. zsineg támogatásával

„Biztosítás” formájában egy kocka fitness jól jöhet, ha megpróbál „egymás mellett elhaladnak a string” még nem áll készen.

Hogyan készítsünk. Előreugrott jobb lábát. Tedd a bal térd a földre. Carry a tömeg vissza, kiegyenesedik a jobb lábát. Tedd tompora alá jobb lábát kocka fitness (vagy összeomlott egy csőbe fitness mat). Get le rá a súlyt. Maradj ebben a helyzetben 5 lélegzetet. Változás lábak és ismételje meg.

„Challenger” hálás elkészítéséhez nyújtott segítségét ez az anyag fitness boutique „Grenade 4”, és különösen a Lily Skovorodnikov alapítója Balletomania balett iskola.

Ebben a cikkben, sem az, amit mondott a felkészülés ezeket a gyakorlatokat! Arról beszélek, az edzés. Nemrég prlchitav ezt a cikket úgy döntöttem, hogy a szakadások - könnyű és belül nedklm minden nap csinálni szinte minden gyakorlatot, mindent, kivéve a kárpitok és 2dnya ezelőtt talált kiterjedt véraláfutás a belső része a comb (!). Eleinte sárga, de most ez a szilva, és egy tenyérnyi méretű! Ne vegyen semmit, ami meg van írva a tiszta víz, akkor is, ha meg van írva a híres magazin!

Vadim, nagyon sajnálom, hogy ez történt! Beszéltünk edzőnk, és ez az, amit ő adott ajánlások: .. „Meg kell, hogy felmelegedjen, és miután minden edzés előtt - lehűljön, hogy felmelegedjen az izmokat, és semmilyen esetben ne hajtsa végre a gyakorlatokat a fájdalom a következő alkalommal kövesse a komplex után egy jó bemelegítés . most, ha lehet, kenetet kenőcs vérömleny, ami segít eltávolítani a zúzódás. "