Reggel jog kezdeni torna sport
Reggel jog: hol kezdjem?
Előnyei kocogás
Meg kell vizsgálnunk, komolyabb motiváció - miért kell futtatni reggelente?
Először is, ez a képzés a szív és az erek. Futás - a szív terhelését, és a „képzett” szív kevésbé hajlamosak a különböző betegségek. Szintén felgyorsult anyagcsere a szervezetben (ismét miatt fokozott vérkeringés) - ez hozzájárul a normalizálására test működését.
Reggel jog hasznos fogyás, mert nagyon aktív terhelést, zsírt éget! Megerősített sok izomcsoportot képzett tüdő - ki légszomj!
Hogy van-e ártalom kocogás? Csak akkor, ha nincs orvosi ellenjavallat (súlyos szívproblémák, térd ízületi hatásait bármilyen sérülés, és így tovább -, ha kétségei vannak, forduljon orvosához, mielőtt fut).
Az is lehet, kár nem megfelelő működését - például ha a rock a törzs futás közben egyik oldalról a másikra, ne tartsa a testtartás, hogy káros a gerinc. Nem kell a „a határ” - fáradtság és izomláz az első legyen, de ne hozd a sötétebb a szem, erős fájdalom az oldalán, láb, stb
Minden személyes feljegyzést kell tenni fokozatosan.
Jogging: hol kezdjem?
Talán, kényelmes cipő és ruházat.
Ideális esetben, természetesen, vegye fel valamit a választék speciális sport üzletek: melegítőben hűvös időjárás, póló vagy póló + rövid nadrág - nyáron. Általában a külön beszerezhető sor ruhát a Run Games reggel hűvös motivált, hogy ne legyen lusta, és felkelni, új ruhát, és megy (bocs - fuss!) A „tisztátalanná” a parkban.
De még ha a pénzügyek jelenleg nem ajánlott rasschedrivatsya a beszerzést, ez nem mentség, hogy nem fut!
Mivel alapvetően illeszkedik bármilyen kényelmes póló a H / b mez (műszálas jobb nem viselni), kötött nadrág vagy nadrág (nem farmer - farmer fut minden kényelmetlen, akkor is dörzsölje is!) Amatőr kis jogging, pulóver vagy széldzseki az időjárás.
Is kell sportcipő vagy tornacipő, ha nem a legdrágább és a szakmai (hogyan kell kiválasztani a sportcipő - itt olvasható!).
Igen - az cipők és cipők kell feltétlenül viseljen zoknit, még nyáron is!
Hogyan fut reggelente?
Nem valószínű, hogy van egy valódi lehetőséget, hogy kiugrik az ágyból, és azonnal rohant az útvonal mentén! De akkor is, ha az képes, akkor sietve tetszik - a bravúr, hogy nem szükséges, sőt hasznos!
Ébredés után a jog kell tölteni legalább 15-20 perc: ez idő alatt, akkor megy a zuhany vagy mosni, igyon meg egy pohár meleg vizet, egy kicsit olyan, mint, vagy nem a legkönnyebb, legkisebb reggeli torna.
Aztán, ha vannak öltözve, és elhagyta a házat, megint nem szükséges, hogy dobja ki a denevér - egy-két perc séta a ritmikus lépésben fokozatosan gyorsuló ütemben. Így lehetséges például, hogy elérje a legközelebbi parkban vagy atlétikai pálya.
By the way, hová mész futni? Ha van egy választás között egy sportpálya vagy stadion mellett egy forgalmas autópálya és néhány park, nyilvános kert vagy Leskom (anélkül azonban, hogy a kényelmes sífutó pályák), majd válassza ki a második lehetőség!
Az a tény, hogy a verseny fontos szerepet játszik levegőt - futó belélegzi mélyebben a tüdőben, és belép a lehető legnagyobb mennyiségű levegőt, hogy lélegzik. Ha a levegő telített kipufogógázok, az ilyen futni reggel is megkérdőjelezhető ...
Természetesen tökéletesen tiszta levegő, a város nehéz találni, de legalább távol a legtöbb „civilizált” helyen!
By the way, mint bevonatot futó több alkalmas föld, fű, homok (keményre döngölt, de nem a strandon, természetesen), mint az aszfalt! Futópadok is beleszórjuk a stadionokban vagy különleges finomság készült speciális bevonatok lágyabb aszfalt.
Amikor fut fontos, hogy kövesse a levegőt - meg kell belélegezni orr, a száj és a kilégzés. Próbálja lélegezni - nem a lélegzetem a célra, hanem megakadályozza a súlyos légszomj. Ha úgy érzi, hogy nehéz lesz tartani a levegőt - csökkenti az üzemeltetési lépést vagy átadni egy gyors lépést.
Nem kell futni nagyon gyorsan - meg kell találni az optimális sebességet magát, ami lehet tartani mindenkor futni, nincsenek hirtelen változás.
Hogy kezdődik optimálisan körülbelül 15 percig, bár ez függ a fizikai, egészségi állapota és testtömege ...
Például a teljes személy sokkal nehezebb fenntartani a 15 perc alatt, mint sovány. Ez azt jelenti, hogy önmaga példaértékű cél - 15 perc, de ha úgy érzi, súlyos kimerültség, képtelen tartsa vissza a lélegzetét, fájdalom az oldalsó - érdemes befejezni a távon. A következő napon, újabb két percig, hogy az első eredmény, a következő nap - tovább ... Próbáld végül hogy ő reggel jog, hogy fél óra alatt.
De, ha úgy érzi, hogy nem képes megbirkózni, hozzátéve, a következő két percben - jobb futni körülbelül ugyanannyi, mint az előző nap, amíg nem érzi, hogy van egy nagyobb erő.
Megfelelő befejezése kocogás - jogging fokozatosan egy lépéssel gyors, majd lassú. Hez, akkor lehet, hogy több töltés mozgások (hinták a karok, lábak), majd ismét a lélegzetét, hogy néhány mély lélegzetet.
Reggeli után a reggeli
Azt követően a távon, és nem előbb - fut a teljes gyomor nem szükséges! Bár, ha ez nem csak egy reggel jog csak ébredés után, de a jog reggel - mondjuk, 3-4 óra alvás, akkor megengedheti magának egy könnyű reggelit legkésőbb egy órával étkezés előtt, kocogás.
Ahhoz, hogy nem fut minden éhgyomorra, egészen a gondolkodás csak a reggelivel - egy pohár meleg vízben lehet mézzel vagy citrommal. A képzés is érdemes egy üveg vizet, de inni mértékkel, csak éli egy igazi szomjúság.
De miután kocogás kell enni - jó lenne felvenni a reggeli menü és valami vitaminok (friss zöldség vagy gyümölcs), és hogy bizonyos fehérje (sajt, joghurt, tojás, sovány hús vagy hal). Kávé jobb helyett a zöld tea.
Remélhetőleg hamarosan kocogni megy rád a szokás!