Szimulátorok a sajtó otthon (a hasi izmok és a has), a szimulátor saját kezével

Előnyei kondigépek a sajtó

Annak érdekében, hogy a hasi izmok jó formában nem feltétlenül megy a tornatermek. Sok megtagadja a szóban forgó tevékenységek javára otthoni edzést.

Az utóbbi számos előnye van:

• megtakarítások az előfizetési az edzőterembe;
• osztállyal gyakrabban;
• időt takaríthat meg - nem kell utazni, hogy a tornaterem és vissza;
• ütemterv a csarnokban nem korlátozza - megteheti bármikor;
• gyakorolja a ritmust, és ha van egy hangulat;
• arra, hogy felkérje a hangulat osztályok - például kapcsolja be a kedvenc zene, stb.;
• higiénia - képzési eszközök használata csak;
• Nem fogja megzavarni kívülállók;
• akkor nem kell törődnünk megjelenését - lehet gyakorolni egy kényelmes otthon ruha;
• független meghatározását terhelés és időtartama ülés.

Miért a fejlesztési izmok használni szimulátorok

Ha úgy dönt, hogy töltse le a sajtó otthon, ne feledje, hogy gyakorolja a sajtó nem mindig ad a kívánt hatást. A kezdeti szakaszban a terhelés rájuk elég lesz. De a jövőben szükség lesz speciális fitness gépek a sajtó számára.

Van számos előnye van:

• lehetővé teszik, hogy végezze el a különböző gyakorlatok az izmok minőségi swing;
• produktív klasszikus gyakorlatok;
• hogy növekszik a terhelési szintet;
• lehetővé teszik, hogy azonnal minden izom (ferde, fogaskerék), nem csak a has felső;
• hatékony és lehetővé teszi anatómiai és biokémiai jellemzők egy szervezet;
• megfizethető áron.

Inventory a sajtó

Szimulátorok a sajtó - egy egész sor különböző sporteszközök. Ez fitness gépek szakosodott célzó konkrét problémák megoldására. Vele, akkor pontosan és hatékonyan edzeni az izmokat a has és a hát.

torna henger

Egyszerű, de nagyon népszerű sporteszköz a sajtó. Ez jelenti a kerék (néha - dupla), két fogantyúval. Régen az amatőr sportolók és mivel annak hatása sok izom szegmensében a test és a különböző rendszerek a szervezetben. Átlagos ár: 250-700 rubelt.

Gyakorlatok a hengerrel alapvető. Sok lehetőség van azok végrehajtására. Ők lehet kezdeni eltérő kiindulási helyzetét lábak. A szimulátor is kapcsolódik a hát, a váll izmait, karok és lábak. Engage a lövedék előnyösen naponta 10 percig.

Munka a henger nem ajánlott mindenkinek. Emberek csigolya sérv vagy gyakori fájdalom a hát alsó jobb visszautasítani ezeket a gyakorlatokat.

ferde padon

Úgy néz ki, mint egy héj tábla (hajlított vagy egyenes) a görgős láb. Gyűjtemény dőlésszöge állítható. Átlagos ár: 1700-5000 rubelt.

Fekvenyomás lehetővé teszi, hogy végre különböző gyakorlatokat. Például, növelve a test, vagy a lábak egyenes. Gyakorlat, tökéletesen erősíti a sajtó - a „könyv”: feküdt a padon, ugyanakkor húzza a lábát és a felsőtest egymással.

Ha elegendő testedzés pad lehet használni, hogy hajlítsa vagy kiegészítő súlyokkal.

zsanérok Béres

Ez a felfüggesztés hurok, amelynek formája egyedi táskák könyök. Ezek kapcsolódnak a mezőnybe. A hurkok maguk menetes karok. Stabil helyzetben, amelyet a retenció karok átlós helyzetben. Átlagos ár: 1000-3000 rubelt.

Ez a sport-kiegészítő többfunkciós. Loops lehet használni, hogy a vonat a sajtó, valamint erősíti a hát.

A leghatékonyabb gyakorlat - felemeli a lábát a Wiese hiányában közvetlen támogatást. Loops engedi használni a szabad kiinduló helyzetbe, és a terhet az alkar és váll ízületek.

"Roman szék" (hyperextension)

Beszerelése segít fejleszteni az izmok a has. Erősíti a hát, a csípő és a fenék izmait.

Ups test egy jó edzés a hasi izmokat, miközben enyhén előrehajolva, „csavart” vissza. Rock sajtó és lehet felálló. A felhasználó kiválasztja a kívánt tempót, és a leginkább megfelelő kiindulási helyzetbe.

Szintén jó fitness felszerelések a sajtó lehet hagyományos vízszintes sáv, és párhuzamos sávok. Az utóbbi lehet szerelni a bordásfal és lehetőséget elvégzéséhez további gyakorlatokat.

Nyomda: mit kell tartani, hogy jó formában

Podkachenny sajtó mellett a külső előnyök megoldja számos problémát tartja a test jó állapotban. Elasztikus hasfal főként az, hogy megvédje a belső szerveket. Ez nem teszi lehetővé az elmozdulás a gyomor, a belek, húgyhólyag.

Elvégre, ha mozgunk, mi tesz egy komoly shake-up a belső szerveket. Ez vezet zavar a vérellátást. Ez nem teszi lehetővé a sajtó. Ha cselekvőképtelen, erősíti a test szervei felhalmozódott zsír.

Meghatározott sajtó egyéb feladatok:

• megakadályozza a betegség;
• Ez biztosítja az oxigén telítettség belső szervek;
• javítja az izmok koordinációját;
• javítja a vérkeringést;
• fejleszti a gerinc, és biztosítja a helyes pozícióba;
• hát alsó véd a túlterhelés ellen;
• kombinálva légzőgyakorlatok normalizálja a vérnyomást;
• Ez létrehoz egy normális hasüregi nyomás, mint biztosítja a megfelelő légzés;
• Úgy tartja a gyomrot a nyújtás étkezés közben és elősegíti a gyors telítettség.

Vannak arra utaló jelek, hogy végre gyakorlatok célja, hogy a munka a hasi izmok:

• csökkentő hasi zsigerek;
• megsértése bélmozgást;
• epeúti betegség;
• néha segít fájdalommentes az ágyéki régió (relatív érték);
• hajlandóság kőképződés;
• problémák esetén a gyomor-bél traktus (gastritis vagy gyomorfekély, colitis);
• májbetegség.

Erős sajtó fontos a nők számára. Ez segít, hogy a magzat a terhesség alatt, és leegyszerűsíti a szülés és az azt követő helyreállítási a forma.

Az okok a romlás a hasizmok

Számos tényező, amelyek negatívan befolyásolják az állam a sajtó. Izmok gyengíti, válik domború hasa és zsíros. Fogyókúra vagy a helyes étkezés segít csak csökkenti a testzsírt a hason, de nem térnek vissza a rugalmasságát az izmok. Ahhoz, hogy a hang sajtó szükséges sporttevékenységek.

A fő okok, amelyek miatt van romlása a hasizmok:

• nem végeznek rendszeres testmozgást;
• hypoaktív (mozgásszegény életmód);
• ülő munkával (ez vonatkozik a tanulók), a hosszú ülés rectus abdominis fogyatkozik;
• Rossz testtartás;
• rossz szokások.

Különösen súlyos károkat okoz a dohányzás. Ez vezet változás a sejtek szintjén az izom anyagcsere. A dohányzás nem teszi lehetővé a szervezet megfelelően kialakítják a fehérje aminosav az izomszövetben. Besűrűsödik a vér, és lassítja a szállítási tápanyagot.

Továbbá, mivel a szokás, a helyes légzés depresszió fizikai terhelés során. Ez sérti a telítettség szervek oxigénnel.

Melyik oktatók csináld magad

Ha szükséges, a szimulátorok a sajtó elvégezhető függetlenül. Például, akkor talál egy csomó lépésről lépésre tervezése otthon a római szék. Padok a sajtó, valamint a vízszintes szelvények.

Van is a választási lehetőséget, hanem a különleges sport szimulátorok improvizált.

A fő hátránya a saját készítésű berendezések -, hogy nem biztonságos, vagy nem adja meg a kívánt terhelést. Szintén házi bombák nem mindig biztosítja a megfelelő kényelmet edzés közben.

Tévhitek a hasi izmok

Rázza a sajtó, sok szem hibás tudás. Ez zavarja produktív foglalkoztatás és elhalasztja az eredmények elérésére.

A leggyakoribb mítoszok közé tartozik:

• A felső és az alsó sajtó szüksége különböző gyakorlatokat. Ez nem teljesen igaz. Bármilyen testmozgás a sajtó feszülten a rectus abdominis izmokat. Ezért nem tud szivattyúzni egy külön részében.
• Csavaró hatékonyabb szimulátorok. Ez egy másik gyakori tévhit. A hatás a gyakorlat majdnem ugyanaz, de a csavar kevésbé biztonságos. Az elválasztás során a derék a padló felülete, alkalmazunk, mint a hajlító a medence. Szisztematikus túlerőltetés befolyásolja a csípő ízületek. Ennek eredményeként - a hátfájás. Mivel az ilyen szimulátorok terhelés csökken.
• Több ismétlés - több kockát. Tény, hogy ez a lehetőség ideális azok számára, akik szeretnék elérni a lapos has. Ha érdekel a kocka - akkor meg kell dolgozni kiegészítő súlyokkal. Ebben az esetben van elég körülbelül 10 ismétlést.
• Erősítő edzés zsírt éget. Ez nem így van. A kívánt gyógyulás be nem következik a táplálkozás révén.
• Hátfájás - a hajótest emelő ülés. Vezet kellemetlen eredmények nem gyakorolja, és annak megfelelő végrehajtását. A lépést kell nyugodt, nem frissíti szükséges simán, rángatás nélkül. Nem kellene sokat ismétlést.
• test fordul torna bottal a vállán - keskeny derék. A hatás a testmozgás, sőt, kicsi. Ezen felül, a gyors ütemű rossz hatással az alsó gerinc.
• Az oktatás legyen naponta. Ez nem így van. A sajtó kell pihenni. Ezért három intenzív képzés hetente elegendő lenne.

A swing, vagy nem swing

Rock sajtó jó egészség és megerősítése az egész testet. Meg tudod csinálni a lakásban. A legfontosabb dolog -, hogy végezzen az összes gyakorlatot világosan és helyesen, hogy ne okozzon kárt a szervezetben, és nem gyakorolja a legtermékenyebb.

Próbálja nyugi, nem peretruzhdaetsya izmokat. Vesz egy heti 3 alkalommal. Ha lehetséges -, hogy a szimulátorok. Ezek növelik a termelékenységet, hogy órák hatékonyabb és érdekes.

• 

A leghatékonyabb gyakorlatok a nyomóhenger

Mi a római szék szimulátor és hogyan kell kezelni, hogy megfelelő

Hogyan készítsünk kondigépek a házat?