Testmozgás után egy álom - Milyen gyakorlat azonnal elvégezhető ébredés után
Tudja azt az érzést, hogy már olyan állapotban a stressz, de csak kinyitotta a szemét, és még mindig nem az ágyból? Nem meglepő, mert kénytelen ébredni reggel ébresztő, ugrik, hogy egy proaktív, és a test még alszik, nem alkalmazkodnak az ébredés. Ebben az esetben segít a torna után egy élénkítő alvás.
Amely előírja torna?
- A fáradtság szintje lefekvés előtt;
- A minőség és az alvás időtartama;
- különösen az idegrendszerre és a hasonlók.
Teljes ébredés után történik néhány tíz perc, ha nem óra. Ez felgyorsítja a folyamatot torna az ágyban, ami készült, amint felébredsz, de még mielőtt felkelt az ágyból.
Serkentik az ébredés további jelek - a látás és hallás. Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, akkor ajánlott razdernut függönyök, nyissa ki az ablakot vagy az ablakot, kapcsolja be a lágy zene. Ez javítja a működését az idegrendszer, felgyorsítja az átmenetet ébrenléti állapotban.
Így torna után alvás megszünteti a fáradtság, levertség után pihenni, aktiválja az összes rendszerek a szervezetben, felkészíti őket a megerőltető munka. Torna az ágyban serkenti a légzést, a vérkeringést és az oxigén ellátás a sejtek optimális feltételeket teremt a zavartalan működéséhez az idegrendszer és a kardiovaszkuláris rendszer.
core gyakorlatok
Torna után egy álom kezdődik passzív gyakorlat, amely elvégzi, anélkül, hogy az ágyból. Meg kell, hogy a riasztás 10 perccel korábban, így nem siet.
Már a kezdet kezdetén, továbbra is csukott szemmel, lassan nyúlik az egész testet. Nem számít, milyen helyzetben vannak fekvő, fontos, hogy nyúlik és óvatosan, ameddig szükséges a szervezet. Ez előkészíti az izmokat dolgozni, akkor egy jó. Befordul öt mély lélegzetet, tartsa vissza a lélegzetét az utolsó kettő. Csak akkor folytassa a következő összetett:
- szeme pislogás mintegy 50-szer;
- dörzsölje az orrát, amíg nem érzi a meleget;
- kövesse az öt ököllel ökölbe és unclamping;
- Feküdj a hátadra, húzza ki úgy, hogy a sarka, és a fejét, mintha nyomja az ágy hossza;
- húzza, és ellazítja az izmokat a láb felváltva, borjú, comb, has, hát, karok, vállak, nyak (Ismétlés legalább háromszor);
- hozza fel a térdedet a gyomra, kezüket, majd egyenesbe, ellentétes karon (végre három alkalommal);
- helyreállítása levegőt lélegezzük orr, száj lassan lélegezz keresztül 3-4 másodperc ismétlem;
- Ülj le az ágyra, hogy körkörös mozdulatokkal a fej ötször mindkét irányban.
Most lépni a hazai üzleti, illetve ennél súlyosabb díjat.
Ébredés után a nap
Ez a téma több releváns óvodás gyerekek, de sok felnőtt is, nem hagyja figyelmen kívül a lehetőséget, hogy egy nap délután. Ebben az esetben fontos, hogy felébredjen, és kapcsolja be a testet az aktív munkát. Testmozgás után egy nap a gyerekek végre megelőző karbantartási feladatok esetleges megsértése testtartás, edzés a test.
Korrekciós torna után alvás gyermekkorban zajlik több lépcsőben. Ez kezdődik a bemelegítő nélkül felkelni az ágyból, majd a gyerekek különleges kondigépek vagy akadálypályán, kocogás, gyaloglás. Következő helyreállítani a légzés, és továbbra is a képzés.
Gyakorlatok kiválasztott merevítés, hogy dolgozzanak ki az összes izomcsoportot, és rendszeresen megváltoztatni őket. Vége relaxációs gyakorlatok és nyújtás. Ezután, hogy hasznos lesz a vízkezelés.
keményedés
Bármilyen reggeli torna is be kell fejezni öntés, szivaccsal vagy zuhanyzóval. Nem csak üldözte egy álom, de szerves részét képezik az edzés a test, testápolási elemet.
A reggeli után a gyakorlatokat kell lezuhanyozni: hideg, meleg, ellentétben - mi tetszik a legjobban. Fontos, hogy ne vegye egy forró zuhany, különben a hatás ellentétes. Néhány, mint a reggeli hideg vizet öntünk.
Miután a padlón aludt délután a gyerekek nyom nedves hideg törölköző, amelyen futnak mezítláb. Elvégzett képzés nap hideg vízzel mossuk.
Az alapvető szabály az, hogy követni kell a délelőtt folyamán torna - elvégzi gyakorlatok, hogy örömet. Ez segít dallam egy szép napon.