Testnevelés minden gyermek és felnőtt - technikák és fizikoterápiás gyakorlatokat - például
Hogyan helyesen lélegezni
Tudjuk, hogyan kell helyesen lélegezni? Végtére is, a helyes légzés fontos, hogy ne csak a teljesítménye tornászok-ügynökség gyakorlat, hanem a gyaloglás, futás, korcsolyázás, síelés, és így tovább. D. A mi légzés függ az oxigén telítettség, a test, amely érinti a Fenyő-elem folyamat, a vérellátás a szív és az agy . Megfelelő légzés aktiválja vérerek és a kapilláris hálózat kiegyensúlyozza ideg PROTSES-sy és t. D. A megfelelő légzés gyorsított áthaladását gyomortartalom a bélben (a gyomor- atonia alacsony savasság és m. P.) fokozta ruetsya motoros bélműködést és tónusos összehúzódások a húgyhólyag.
Elképzelni, hogy milyen követelményeket támasztanak a ventilátor alatt Run-CIÓ gyakorlat, viszont a számok. A nyugalmi helyzetben (fekve) a humán tüdő szállítjuk percenként okolo5 litrovvozduha, álló -5 liter walking - akár 10-15 liter. Alatt cha-terhelés alatt halad át a tüdőbe legfeljebb 40 liter, és amikor végez gyakorlatokat egyes sportágakban - 100-120 és több liter percenként!
Köztudott, hogy kielégíti a szervezet szükséges oxigén nem csak attól függ a feltétele a légúti-CIÓ rendszer, hanem a keringési funkciót. A gazdagabb vér vörösvérsejtek (eritro tsitami), és minél inkább hemoglobint tartalmaznak, annál jobb elégedett a szervezet szükségességét oxigént. Éppen ezért a rendszeres foglalkozás phi jelenségek gyakorlatok aktívan befolyásolni a munkáját a közép-dechno és érrendszeri valamint a vért a szervezetben.
Pulmonális vezikulumok (alveolusok) vannak körülvéve tonchay-Shimi vérerek - kapillárisok. Ez a hajszálerek a légköri oxigén, hogy belépett a laikus KIE bekerül a véráramba, ahol csatlakozik a gemoglobi-prefektúra és a szállító által a véráramba, hogy a szövetek és op-ganam. A teljes felülete a tüdő buborék körülbelül 50-szer nagyobb, mint a bőrfelületet a négy-jogok. Ha a hálózati hajszálerek körül az alveolusok húzza az egyik szál, akkor lehet háromszor körülvesz a világon. Ez magyarázza a csodálatos-ség módja, légzőkészülék, hogy megfeleljen a néha og Romney szervezet szükséges oxigén. De ha ez az erő ritkán használják, és nem teljesen, akkor fokozatosan csökken. Ez történik, amikor a mozgásszegény életmód, a fizikai inaktivitás.
Hogyan lehet lélegezni? Az alapja légzőmozgások van a helyes sorrendű kiegészíti tüdő belégzési levegő és szabadon őket a levegőből, oxigénhiányos, kilégzéskor. Ez a szekvencia biztosítani kell egy egységes-nek részt a levegőt a lebeny a tüdő, megakadályozza a stagnálás.
Légzés kezdődik kitöltésével az alsó rész lábszár-cal, és kíséri a kiemelkedés a hasfal. Ezután fokozatosan levegővel töltött középső és felső része a tüdő bővült, és felemelte a mellkas.
Kilégzési játszódik ugyanabban a sorrendben.
Először is, a kilélegzett levegő az alsó részén a tüdő (húzott hasa fekvő rekesz), ezután lesüllyesztjük, és elkeskenyedik mellkas, nyomja ki a levegőt a felső része a tüdőben.
Így, helyes légzés jellemezve NYM egyenletes tágulást a mellkas belégzés során a anteroposterior és oldalirányban, emelő és laposabbá a mellkas membrán és a kiemelkedés a hasfal elülső; kilégzés kíséretében spadenie ugyanaz, mint a mellkas és a has, és a rekeszizom válik lapított felgyűrődésnek-ing állapotban miatt konvergenciája kapcsolódási ülések dia-phragma a bordák, a rugalmassága a tüdőszövet és rövidítések ko-izmokat.
Be és ki a levegőt meg kell simán nélkül ryv-nek, úgy, hogy a törvény a lélegzetelállító része és a mellkas és a rekeszizom.
Breath meg kell próbálnunk, hogy nem az orrán keresztül. Ez a con-társított tény, hogy az orrüregben tartalmaz egy nagy coli tiszteli idegi receptorok, amelyek reagálnak a levegő áramlását, és egy közvetlen kapcsolat egy adott központ felelős bronchiális izomtónus, azonban receptorok az orrüregben készített egy bronchiális receptorok teljes belégzés. Arra is van bizonyíték, hogy az idegvégződéseket a szóbeli részvételét az orr létezik létrehozni egy mélyebb és ritmikus légzési-CIÓ. Továbbá, hidratálja nazális légzési levegő, amikor száraz, normalizálja a hőmérséklet a falak a nazális nyálkahártya lerakódott porszemcséket, és így tovább. D. Természetesen, ha valamilyen okból nehéz a levegő átjutását az orrjáratok, valamint a fokozott fizikai -cheskoy terhelés, légszomj, lehet lélegezni a száján keresztül.
A kilégzés keresztül kell történnie, az orr vagy a száj, szövegszerkesztő életben ajka (ne feledjük, hogy amikor elfárad, akkor adja ki a száját egy csőbe, és azt mondják: „fu-u”). Ez Coy bevitel ellensúlyozza a felületes légzés, és segít, hogy meghosszabbítsák a levegőt, akár egy nagy fi-jelenségek terhelést. Ez egy teljes lélegzetet, és ezért jó ösztönző a teljes belégzés, társ-tory biztosítja a vérellátás a hajók, a fej-velő.
Hosszantartó lélegzet a belégzés-nem alkalmas. Ez okozza a statikus feszültséget az izmok részt légzés, segít Rushen-gázcsere és a vér áramlását. A másik dolog - tartsa vissza a lélegzetét, ahogy kilégzéskor. Feltételezve, hogy a levegőt - felkészülés a későbbi inhalációs hogy Horo szégyenlős levegőt történik csak egy jó és teljes kilégzés, rövid (2-3 másodperc) légzési-CIÓ végén kilégzés késedelem ez általában tanácsos. Hosszabb lélegzet-holding nem kívánatos, mert sérti a természetes légzési aktus.
A mélységét és gyakoriságát légzés függ a jelenlegi trebnosti szervezetben kiosztásában a szén-dioxid és oxigén utáni fogságban. Egy egészséges ember szabályozásában ezek a folyamatok végzik részvétele nélkül a tudat egy nagyon bonyolult mechanizmus.
Ismeretes, hogy a szén-dioxid felhalmozódása a vérben, SNI-feszültség az oxigén tartalom és a koncentráció növekedése-CIÓ termékek különböző létfontosságú ruyut-stimulált légzés. A gerjesztés a légzési központ a jogszabály ad okot, hogy inspirációt, befolyásolása és a mélysége.
Néhány ember úgy gondolja, hogy arra kényszeríti a levegőt hasznos, mint telíti a testet oxigénnel. Nem indokolatlan hiperventilláció vezet negatív NYM keringési hatásokat. Túlzott „te-myvanie” szén-dioxidot a szervezet káros, mert a HS-lekislota véráramlást szabályozza az agyban és a szívben. Ellentétben az oxigén, ez okozza tágulási együttes hajó; csökkentése annak tartalmát az artériás Cro-VIE belépő az agy által okozott, például hiper-szellőztetés jár, mint egy szabály, agyi érrendszeri szűkület, csökkentett agyi és serdech-láb véráramlás. Szédülés, megfigyelhető egy bizonyos-toryh emberek után néhány mély lélegzetet, és fejni Hove hiánya által okozott szén-dioxid. Ezért, amikor a fény, alacsony intenzitású fizikai-iCal gyakorlása akkor nem elsősorban a sebesség és mélysége a légzés.
És még egy ajánlást. Amikor a kombinált res-CIÓ fázisban a mozgás tudni kell, hogy a légzés létezik illetőleg rendbe a testet, tenyésztés vagy kézfeltartással, egyengető vagy visszahúzódik lába, kilégzés - hajlítás a test, hang vagy csökkentik a kéz, hajlítás vagy feljegyezni.
Ezek az általános elvek helyes légzés. A box-nem természetes, szükséges, hogy figyelembe véve az egyes jellemzői az emberi lélegzet, valamint a változások, az együttes torye előfordulhat a légző és keringési rendszer, az együttes sudistoy egyes. Ez foglalkozik egy speciális privát módszer a légzés.
Fontos felhívni a figyelmet, akik majd részt vesz gyógytorna, ez az, ami. A végén minden sor gyakorlatok fogunk fizetni ATTEN-Manie légzőgyakorlatok a különböző kimenetele kormányzati pozíciókat. Szerint számos észrevételt, beleértve a saját, akik nem végeznek, miután elfoglalta a csapágy légzőgyakorlatok, ennél rosszabb volt művelői, akár a vérnyomást és a pulzusszámot, mint azok, akik őket de-lal 8-10 percig. Egy órával az órák után a múltban, ezek a mutatók normális volt, míg az első impulzus és a vérnyomás továbbra is jelentősen emelkedett.
Végül megáll az egyik felfelé légzés razhneny amelyre nagy jelentőséget tulajdonítunk az összes betegség - a rekeszizom légzési-SRI.
A légzés mindig jár a mozgás a membrán, amely hasonló a aktivitásának egy erős szivattyú, ritmikusan összenyomjuk a máj, a lép, a belek. Ugyanakkor aktiválják a vérkeringést, normál zuetsya hasüregi nyomás. A vér és a nyirokerek a hasüreg és a vér nyirok tolta a mellkas felé. Aperture, ez a második, „vénás szív”, úgy egyharmadát a munka a vénás keringés. Ezen felül, a munka nagy, a villa a rekeszizom hozzájárul az epe, elősegítik fekália a belekben, a sebesség-CIÓ a nyomás a vénás plexus, quiche egyenes-ki és a medence, jótékony hatással van az idegrendszerre B Stem, hozzájárul a jobb munkahelyi alsó része a tüdőben. Tekintettel a széles körű cselekvési e fel-razhneniya, mi a mi összetett gyakorlatok prima nyaem egyáltalán tekinthető betegségeket.
Amikor a betegség a gyomor-bélrendszer és a húgyúti (gyomorhurut alacsony és a rózsa-shennoy szekréció, diszkinézia hipotóniás típusú bél, krónikus enterocolitis, stopper cal epehólyag-gyulladás és mozgászavar az epehólyag és a csatornák, peptikus fekélybetegség, prosztatagyulladás, vizelet-inkontinencia), hogy jobb elvégzésére hátán feküdt, a jobb oldalon, a bal oldalon, a térd-carpalis összesen (függő-nek a betegség és annak természetesen).
Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a hanyatt fekvő helyzetben, lyayutsya ellazulnak az izmok a hasfal és a kupola-dia membránok magasabban áll, mint álló helyzetben, elérve etsya a nagyobb mobilitás, ami viszont hozzájárul a nagyobb teljesítményű munkáját.
Az ő sor gyakorlatok adunk, és válthat a csukló helyzetben, ülve vagy állva.
De minden kiindulási helyzetben meg kell vypol-nyat ezt: belégzéskor az elülső falon a has vypya-Chiva, ha kilégzés sorsoláson. Attól függően, hogy a vágási-Levan és az áramlás megváltozik csak sorok mélység Haniya, mértékű és ütemű.