Tudok enni edzés után, és hogy

Tapasztalás gyengeség remeg a térde, a fáradtság és éhes gyomor görcsök edzés után? Élvezze egy kicsit, de ez a test hogyan reagál a pusztítás fehérjék és energia egyensúly.

Éhes, mi általában, ne habozzon kezdeni, hogy megfeleljen az élelmiszer-szükségleteinek. Azonban vissza kell állítani a kalória, alig töltött az osztályban, szembesít minket a paradoxon. Szóval mit lehet enni edzés után, hogy ne csökkentse nullára eredményeket?

Az élelmiszer és a károk edzés után

folytassa elfogadása az élelmiszer az első 30 perc edzés után

Még nyugalmi amit a szervezet felhasznál tápanyagok, nem beszélve a látogatás a tornaterem, hogy az elhízás elleni küzdelemben. És itt költenek a nem csak a fehérjék és szénhidrátok a mindennapi életben szükséges építeni szövet, a kognitív funkciók és az energia-anyagcsere, hanem a zsír.

De különösen a szénhidrát és aminosav feltöltését edzés után szüksége sportolók izomtömeget. Testük igények építőanyag izmok regenerálódását és növekedését. Tehát egy normális helyreállítási postrenirovochnogo célszerű enni élelmiszerek, amelyek tartalmazzák ezeket az anyagokat.

A másik dolog - a zsír edzés után. Mindkét tiszta formában vagy részeként más termékek, zsírok csökkenti a felszívódás sebességét, a szervezetnek szüksége van fehérje és szénhidrát. Tehát jobb, hogy kizárják az étrend magas kalóriatartalmú, hús és más élelmiszerek, telített zsírok.

Ami hasznos fehérjék edzés után?

megpróbál teljes fehérje tartalmú ételek minimális zsír

Ellentétben húskészítmények tartalmazó aminoprofil komplex, és a protein alvadék tartalmaznak koktél gyors hasznosítható fehérje optimálisan alkalmas hasznosításra. Protein összetevők alkotják a tejtermékek nem csak táplálja az izmokat, hanem megakadályozza őket a sorvadás. Azonban, a sajt könnyen helyettesíthető sporttáplálkozás, keverékével kazein vagy növényi fehérjéket.

Felvételi fehérje shake azonnal edzés után fontos, csak azok, akik aggódnak a növekedés az izomtömeg.

Fél órán belül az iskola után az anyagcsere nyit egy úgynevezett „metabolikus ablak”, amikor a test különösen nagy szükségük van a fehérje és a szénhidrát üzemanyag izom javítása.

Ha ez nem zárja, az izmok nem vissza. Mindazonáltal, a vér még keringő fehérjék belül megérkezik előtt 8 órával edzés. És ha a cél a testmozgás - fogyás vagy fenntartására test jó állapotban, akkor előnyben részesítik a természetes termékek. Ebben az esetben az időt a hazafelé és a főzés, csak akkor képes hasznosítani. Tehát a választás között egy teljes étkezés, vitamin és fehérje por gyorsétterem - magánügy. Az arány a férfiak, akik inkább az utolsó lehetőség - 40-60 gramm a nők számára - a fele kevesebb.

Bár a gyártók helymeghatározó és protein keveréket csokoládé, mint a „Energia”, sok jó nem várható a terméktől.

Tartalmazza a kakaó és a kávé koffein, olyan természetes alkaloid, nem szolgálhat szubsztrátja energia anyagcserét, de csak homlok a szervezet fogyasztása tápláló anyagok. Továbbá megakadályozza a lerakódást a glikogén a májból izom ereket és a vérnyomás emelkedik, fenyegető kockázata meghibásodása a kardiovaszkuláris rendszer.

Ha a szervezet nem kap elég szénhidrátot, akkor indítsa el a pusztulástól az izomszövet

Beszéljen a hatalom a szénhidrát komponens kell kezdeni, mielőtt elkezdi az edzést. Érintve aktiválásának folyamata az anyagcsere, meg kell emlékezni, hogy előre aktiválja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben. Ez nem lehetséges, ha edzés után történik koplalás vagy még 5 órával étkezés után.

Ha a fehérjék nem ajánlott enni 2-3 órával edzés előtt, a szénhidrát rakodási emészthető cukrok nem zavarják az időszak 30 perc és 1,5 óra edzés előtt. Ez különösen fontos azok számára, akik elégedetlenek a súlyuk: mindketten saját zsír nem azonnal be a folyamatot. Miután az összes, a test első fogyaszt szereplő vércukorszint, majd a glikogén a májban, majd a zsír lipidek.

Szénhidrát támogatása is lehetséges edzés közben, ha a terhelés tartós és tervezett fejlesztése állóképesség és a súlya foglalkozó nem igényel korrekciót.

Ezekben az esetekben a leghasznosabb és optimális támogatást - ez gyümölcslevet. Ez tartalmazza nemcsak a szénhidrátok, gyorsan helyreállítani az energia állapot, hanem vitaminok antioxidánsok, amelyek megakadályozzák a toxikus anyagcsere termékek.

De miután a terhelés a máj glikogén tartalékok nagyon lassan helyreáll, így lassuló anyagcsere. Időben szénhidrátbevitel különösen fontos, mert a munka, illetve a túlsúly megy még a nap folyamán az iskola után.

Árnyalatok sport diéta

az optimális aránya: fehérjék 30%, szénhidrát 60%, zsír 10%

Azok, akik nem rendelkeznek problémák súlya, és részt vesz annak érdekében, hogy fenntartsák a forma, lehet, hogy fel száma elégetett kalóriák egyenértékű megfigyelése csak a százalékos fehérje és szénhidrát, intenzitásától függően és típusa terhelés. És mi lehet enni edzés után a többi célok?

Mit eszik és mennyi vizet inni edzés után?

fogyókúra

Ha edzés után rendesen enni, a szervezet foglalkozik a zsír lerakódását a tartalék

Az ellenkezője az elmélet az előnyeit böjt után két órával iskola program egy könnyű snack. Az éhségsztrájk igazán hatékony, de negatív hatással van a minőségi, a test és az ebből következő fokozott étvágy. Fuzzy edzésekről zsírégető mechanizmust fognak használni üzemanyagként extra súlyt. A folyamat lassú, és azzal fenyeget, hogy tovább változásokat a szervezet anyagcsere-rendszer a rosszabb.

Helyes táplálkozás edzés után aktiválja az anyagcserét még a következő napon. Anyagcsere, gyorsított 8-10% -kal, amikor égő 400 kalóriát vagy több, normalizálódik csak 24 óra után.

A legfontosabb dolog -, hogy megszüntesse a diéta sült, zsíros és keményítőtartalmú élelmiszerek, csökkentve a kalória menü felére energiaköltségeket.

De az első és a második esetben, 1-2 óra után szükség van egy teljes vételi fehérje-szénhidrát élelmiszerek. Ebben az esetben az étrend legyen alacsony kalóriatartalmú és kiegyensúlyozott:

• Szénhidrátok - gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, zöldség vagy gyümölcs (banán, alma, stb.)
• Fehérjék - hal, alacsony zsírtartalmú állati hús vagy baromfi, tojásfehérjét. A géntechnológiával módosított tartalmazó termékek transzformált peptidek tele a rák kialakulásában.

Annak beállításához, súly

Súlygyarapodás „metabolikus ablak” jobban zárja fél órán belül, így a test egy alternatív tápanyagforrás. Ez a folyamat megálljon kataboiizmusa lipidek saját. Előnyben az, hogy az élelmiszer, gazdag fehérjék, szénhidrátok és a fény. Foods, telített zsírok bomlanak le sokkal lassabban, amely azzal fenyeget, hogy semmissé minden erőfeszítés a súlygyarapodás és ronthatja szöveti összetételt. Élelmiszer ne legyen bőséges, és a főétkezés jobban mozogni után 1,5-2 órával az edzés.

Az izom növekedés

A megfelelő táplálkozás attól függ, hogy az építkezés az új izom fog bekövetkezni

Ott azt is figyelembe kell venni a jogállamiság „metabolikus ablak”: a túrót vagy alacsony zsírtartalmú húsok, evett két órán belül edzés után, hozzájárulnak a gyors növekedés az izomtömeg. A tapasztalt sportoló tudja, hogy az izomnövekedés függ a terheléstől és a ragaszkodás az üdülési étkezést. adagszámítást szerint készül a rendszer 60-től 40: 60% fehérje és 40% szénhidrátot. Amikor kardionagruzki szárítás izmok, ez az arány változik 40% fehérje és 60% szénhidrátot tartalmaz.

Mit kell enni edzés után, mennyit és miért?

Jellemzők étel után az esti edzés

Orvosok, dietetikusok, és maguk támogatói étrend biztosan eszik éjjel - rossz. Bioritmusának alvás jár lassításában emésztési funkciók. Csökkent metabolizmust kiváltja a lerakódást a zsíros rétegek. Ez a szabály nem alkalmazható, ha a tevékenység előfordulhat az esti órákban. Az akció a „metabolikus ablak” nem függ a napszaktól és a testmozgás nem megfelelő táplálkozás veszélyezteti a fejlesztési katabolikus folyamatok.

Termékek, amelyek lehet, és hozzá kell adni az esti táplálkozás sportolók tartalmaznia kell a lassú szénhidrátok, fenntartása vércukorszint, és a nagyszámú alacsony zsírtartalmú fehérje:

Annak érdekében, hogy lefogy, akkor fel kell adnia a súlyos étkezés után 2 órával edzés. Az előny könnyű snack 20-30 perc edzés után alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, amelyek a szénhidrátok, fehérjék és amely elnyújtott teltségérzetet. Például: egy pár kenyér, gyümölcs, egy csésze joghurt, tej vagy gyümölcs joghurt.

Diet - nem varázslat, hogy azonnal javítani a megjelenés és az egészség. Különösen akkor, ha emlékszel, csak időről időre. Ha megnézzük az emberek, akik komolyan lelkesedés a sport, nyilvánvaló: a rajongók, valamint a szakemberek, valamint az a kérdés, hogy mikor és mit esznek edzés után, fontos, hogy rendszeresen játszom elveinek betartását a táplálkozás és a testmozgás.