Tudok enni után sport

Miért esznek edzés után?

Sok különböző vélemények arról, hogy vagy nem enni edzés után. Egyesek azt mondják, hogy szükség van a gyors, legalább három órával edzés után, míg mások elismerik, csak fehérje turmixok, és még mások azt mondják, hogy meg lehet enni mindent, de a szénhidrát élelmiszer. De a szakmai táplálkozási nemcsak ehet után sport, hanem arra ösztönzik, hogy erre, mert a szervezetnek szüksége, hogy visszaszerezze után súlyos stressz.

Ezen túlmenően, az intenzív edzés okoz számának növekedése a stressz hormonok a szervezetben - fokozza a kortizol és az adrenalin a vérben. Segítenek, hogy gyorsabb, leküzdeni nehézségek, és a szervezet úgy érzi, a stressz, hanem edzés után, ezek az anyagok már nincs szükség, sőt pusztító hatással van az egészségre. Alacsonyabb szintek inzulin termelt, étkezés közben. Ezért fontos, hogy enni sportolás után, visszaállítani a test, hogy nyugodt és visszaállítási módban. Stresszhormonok semlegesítjük, felújított energiaveszteség, az izmok kezdenek kap áramot, és a test egy tudatalatti szinten rendezi. Ha nem eszik, a feszültség növekszik, az anyagcsere eltörik, és a foglalkoztatási hatása gyengül.

Táplálkozási ajánljuk étkezési húsz perccel edzés után.

Mit tudok enni sportolás után?

Harm nagyszámú gyors szénhidrátok a szám jól ismert, de ez nem jelenti azt, hogy teljesen elhagyni ezeket az anyagokat - ezek biztosítják számunkra a legtöbb energiát. Az első óra után egy edzés - a legjobb időt a szénhidrátot, akkor újrahasznosítható energia és nem halasztani a zsír miatt az úgynevezett „szénhidrát ablak”: az arány a szénhidrát asszimilációs növeli 3-4 alkalommal, így még az édességet és süteményeket lehet enni következmények nélkül .

De ez nem ajánlatos, hogy vegyenek részt bennük, és lassan enni, „jó” szénhidrátokat - a gabonafélék, kiőrlésű kenyér, korpa müzliszeletek. A csokit lehet helyettesíteni hasznosabb gyümölcsök és bogyók.

Ha a cél a sport -, hogy lefogy, tanácsos enni edzés után körülbelül fél kalóriát. A folyamat a zsírégetés nem árt, és a szervezet megkapja kevesebb stressz. Nem kell korlátozni a szénhidrátok - kell mintegy 60% elfogyasztott étel, a többi meg, zsírok és fehérjék. Meg lehet enni tofu, joghurt, egy szelet sajt, tojás, gabona tejjel. A zsír mennyisége minimalizálni kell.