Vékony lábak, hogyan lehet karcsú lábak

előző ◈ a következő

Lányok vékony lábak, szeretné tudni, hogyan lehet karcsú lábak. És a tulajdonos teljes csípő túl. Egészen egyszerűen mindkét esetben - egy kis erő terhelés, kisebb változások az étrend és a rendszeres fizikai aktivitás a mindennapi életben. Hogy él e izomcsoport nem kell semmilyen egzotikus szimulátorok vagy összetett mozgások. Ha tud ülni egy székre, emelje fel a tárgyat a padló vagy félreáll, akkor biztos, hogy konzultáljon.

Amikor a lábak vékony, és azt akarom, hogy karcsú

A lányok gyakran csalódást láb-mérkőzés, túl sovány, és teljesen formában. Ezekből, akkor lehet, hogy a „hip-táncos”, ha:

kezd teljesen enni. 2-3 óránként kell enni 1 „ököl” zabkása, vízben, 1 „ököl” marha vagy csirke, saláta és egy evőkanál növényi olaj. A reggeli és az ebéd lehet cserélni gyümölcssaláta és olaj - dió. Sok étel? Minden akkor megy izomépítés, hogy a narancsbőr nem lehet félni;
hogy az edzések intenzív. Aerob testmozgás és a kick lábukat itt nem segít. Meg kell kényszeríteni gyakorlatok egy súlyzó, súlyzók vagy keménygumi bővítők. A vonat a lábát heti 2 alkalommal, úgy, hogy az ülés tartottak a 2 teljes nap pihenés az adott testrészt. Akkor működik a hát, karok, mellkas és a nyomás idején;
Korlátozza futás, kardio osztályok akár fél órát egy-két alkalommal egy héten. Megteszed több izom nem fog növekedni, mert az energia költeni aerobic;
terv-on művelet „formás lábak” 12-16 hét. Ne add fel, és ne hagyja ki étkezést és edzésre.

Egy sor gyakorlatok vékony lábak

Minden a gyakorlatokat, de az utolsó végezzük 2-3 szett egy perc szünetet tartottunk.

Guggolva súlyokkal és gumi. Vegye ki a gumiszalagot (a lengéscsillapító vagy link gyógyszertárban), és a ruha kissé térd fölött. A kezében - a súlyzó, engedje őket kézzel. Végezze el a zömök, mint ha ül a széken. Válás térd a kezében, a munka fari. Állj fel lassan, ismételje meg 8-10 alkalommal nagyon lassan. Ha ez könnyű, növeli a súlyát a súlyzó.
Kitöréseket az oldalán. Megváltoztatása nélkül a kiinduló helyzetbe, és elengedi a gumi otshagni jobb lábát az oldalon. Érje el a fenék vissza, hajlítás a jobb térd. A bal láb kicsontozott szabadon. Attack viszont oldalirányban eltolt súlypontja. Végezze 10-12 alkalommal jobbra, majd módosítsa az üzemi lábát.
Lépések az oldalon. Egy perc séta, széttárta lábait csatlakoztatható az egyszerű lépés, guggoló kicsit minden lábak mozgását. Dolgozz fenék.
Lean előre. Állj egyenesen, gumi nélkül súlyzókkal a kezében. Bend a csípő, a térd enyhén prisognuv, és végezze el a lejtők 10-12 lassú ismétlések, érezte a feszültséget, és csökkenti megbénít.
„Széklet”. Get a falhoz, húzza vissza a sajtó, súlyzók a kezében. Szállj le a jobb oldalon fal felé halad az a csípő a padlóra, és rögzítse a pozíciót 30 másodpercig. Próbálja ki az összes edzést, hogy növelje az időt ül. Ha eléri a 2 perc, újabb megközelítés.

Hozzávetőleges étrend diéta, hogy karcsú lábak

1 vétel: zabpehely, alma, sajt, a mogyoróvaj.
2. vétel: rizs, saláta, hal.
3 vétel: hajdina, saláta, vagy párolt zöldség vajjal, vörös hús.
4 vétel: rántotta a 2. és 4. proteinek, zöldség, kenyér, gabona, természetes (nélkül sütőpor, élesztő).
5 vétel: hal és zöldség, avokádó, vagy dió, vagy valami gyümölcs, túróval, zsírszegény túró, kívánatos, és a gyümölcs - édes.

Ha nem tud enni, hagyjuk koktélok többkomponensű protein komplex a lé, illetve alacsony zsírtartalmú tej.

A rendszeres testmozgás segít megszüntetni az alak a lábak, hogy megszerezzék az izomtömeget. De azt se felejtsük el, hogy a legfontosabb az egészség - harmonikus teljesítmény osztályok. Ne hanyagolja képzés a hát, karok, nyomja a vállát. Végezze nagy súlyokkal, 8-12 ismétléssel, lassan, anélkül, hogy elszakadna a technológia.

És ha önálló tanulás tűnik unalmasnak, te is megy a tornaterem. Van egy nagyobb vállalatok számos súlyú és fúrt biztosan nem kell.

Hogyan készítsünk egy teljes láb karcsú

A probléma megoldódott még könnyebb. Meg kell tervezni a 12-16 hetes a hiányos étrend kalória. Urezh jelenlegi 200-300 kcal diéta és a testmozgás hozzá. Próbáld meg kiküszöbölni az összes ételt gyorsétterem és kávézó, mivel ez túl édes és zsíros, és hozzájárul a súlygyarapodás, mert növeli az étvágyat.

Enni tiszta - zabkása a víz, túró, tojás, csirke és pulykamell, sovány marha- és fehér hal. Egy pár alkalommal egy héten eszel egy avokádót vagy lazac, ez segít felgyorsítani a fogyást és így teltségérzetet.

Testmozgás a fogyás

Váltakozó cardio és erősítő. Legalább heti 4 alkalommal 30-40 percig, akkor végre kell hajtani szív. Nem számít, mi ez - meg lehet kezdeni egy séta az utcán gyors ütemben a pulzus 130-140 ütés percenként. Vagy vesz egy otthoni mini-taposó, járni alatt a kedvenc TV-sorozat. Kerékpár, görkorcsolya és még táncolni a zenét otthon is segít, hogy lefogy, ha a pulzus a fenti értékek. A szabályozás a kényelmes használatát olcsó szívritmus monitorok (20 dollár minden sportbolt).

Power a lábát a következők szerint:

testmozgást az előző részben, de feladataik 50 másodpercig kis súly, 10 másodperc pihenés sorozatok között;
Megismételjük ezt a ciklust 2-3 alkalommal;
majd 1 perc a következő készlet alternatív és ismételd meg is körkörös stílusban 4-5.

Komplex láb karcsúsító

Jumping. Mi leereszkedünk a zömök súllyal, újjáéledő lábak és húzza zokni, felugrik. Land halkan próbál kivédeni a földre. Ismételjük egyperces válassza olyan ütemben, hogy nem áll meg. Sokkal jobb, hogy a munka egy kicsit lassabb, de nem áll meg.

Ugrás az ollót. Állj fel mindkét támadásokat. Egyenes állványok vonulnak jobb láb vissza, hajlítsa a bal térdét, arra törekedjünk, hogy egy csésze nem terjed túl a lábujjak. Leereszkedünk egy kis futószáras és ugorj ki a levegőben a lábam. Folytatjuk a munkát a változás a láb, próbáld meg nem hagyja abba. Túlzott kiterjesztése a térd.

Ugrás a mélybe. Be kell, hogy keljen fel a stand, egy boltban, vagy megáll, és ugrik le a kis zömök. Ismételjük meg ezt egy percig próbál zökkenőmentesen és finoman ugrik.

Ugráló kötél. Csak ugorj a lábujjakon a valós vagy képzelt kötél (forgó kefe) 1 percig. Ha egészségügyi korlátozások és a munkahelyek hopping van tiltva, a teljes láb edzés séta fel a lépcsőn és le 8-12 percig.

Hozzávetőleges diéta fogyás

Használhatja stevia-alapú édesítőszerek, de nem ciklamát és az aszpartám. Kávé, tea csésze korlátozni kell pár naponta, a többi időt - tiszta ivóvíz és annak összege nem kevesebb, mint 30 ml testtömeg-kilogrammonként.

1 Recepció: zabpehely vízben, tojásfehérje, gyümölcs vagy bogyók.
2. vétel: joghurt és egy alma, cukor, hozzá stevia és a fahéjat.
3 eljárás: növényi húsleves, csirkemell, saláta, kenyér vagy fél részeket álláson.
4 vétel: egy marék dió és túró 0%.
5 vétel: hal vagy párolt rák, saláta növényi olaj.

Javítani kell a képzés hatása lehet, ha azon kívül, hogy csatlakozzon a medence és a szauna egy-két alkalommal egy héten. Ez segít, hogy javítja a vérkeringést, és enyhíti az ödéma. akkor próbálja meg a fürdő otthon Glauber só és szóda, valamint különféle növényi fürdők - lime, oregánó, kamilla.

Legyen következetes a munka magad, ne add fel, és akkor beleszeret a tükörben.