Bosu, bosu gyakorlatokat a (csupasz), lépésről-egyensúly platform bosu® egyensúly tréner

Mi a BOSU (Bos)? A név jelentése a szimulátor «mindkét oldalról», azaz „Mind felfelé.” Ez egy műanyag platform átmérője körülbelül 65 cm, amelyhez kapcsolódik egy gumi-félgömb kupola magassága mintegy 30 cm, a légmentes szivattyúzzák. Mindkét fél a szimulátor egyaránt működik, és az alján a könnyű szállításhoz két fogantyúval vannak ellátva. Külsőleg hasonlít Bosu fél Fitball. Az fokú merevséggel a szimulátor állítható felszabadításával egy kis levegőt belőle - bonyolítja a gyakorlat ugyanakkor csökken.

A második cím a szimulátor - „Balance-Trainer”, és ez teljes mértékben összhangban van az egyik célját: a képzés a vesztibuláris apparátus és a test koordináció. A kupola félgömb levegővel töltött képez mozgatható felületet, egyensúlyozva, amelyek szinte elkerülhetetlenül olyan kézzelfogható erőfeszítéseket, hogy fenntartsák a kívánt helyzetbe súlypont.

ELŐNYÖK BOSU

Bosu számos előnye van - lehetséges, hogy a vonat, mint a fitball (ez lehetővé teszi, hogy rögzítse, és javítja a testtartást, helyes alak, növeli a test rugalmasságát). Ezen túlmenően, a szimulátor teljes körű Pilates és más fitness fajok, hozzájárulva a képzés a vesztibuláris apparátus, és lehetővé teszi, hogy használja a különböző izomcsoportok fejlesztése mozgékonyságot és az erőt.

Sok tekintetben hasonlít gyakorlatok Bosu step aerobic, de osztályok használatát a félgömb - sokkal jóindulatú változata cardio, mint például egy futópálya, mint puha felületre veszi a részét a sokk.

Hogyan kell kezelni a BOSU

Először válassza ki a megfelelő cipő, amelyek alkalmasak arra, fitness: viszonylag nagy, csúszásmentes talppal és fix sarok. Más lábbeli vagy annak hiányát, mivel a gyakorlatban a nők egy része az otthoni osztályok nem megengedett.

Kezdjük egy bemelegítő gyakorlat. Suit emelkedik a szimulátor a különböző felek. Várj vele, a két lábon és az egyik. Megszokja az edző, és megtanulják, hogy az egyensúly nélkül - jó egyensúlyt a Bosu részt nem csak hatástalan, hanem veszélyes is. Ha úgy érzi, hogy nehezen megtartani az egyensúlyát, a mértéke a kupola a szivattyú lehet csökkenteni, csökkenteni a levegő.

A komplexum a gyakorlatok határozzák meg a kiválasztott célokat, hogy beállította. Meg kell kezdeni az aerob testmozgás segítségével Bosu egyszerűen egy lépést. Később lesz képes, hogy vegyenek részt nyújtás (stretching), kardio, súlyzós edzés. Az első osztályba nem több, mint heti 2 alkalommal.

Grow gyakorlat tempó fokozatosan, nem siet, tegye a lábát szigorúan párhuzamosak egymással, olyan közel, hogy a kupola közepén, félig hajlított térd legyen.

Művészet saját készletek gyakorlatokat a Bosu, közel a step aerobic, akkor különös figyelmet kell fordítani a boka is, amely a nagy részét a terhelés - ez az egyik oka annak, hogy ezeket a vizsgálatokat ajánlott szereti a snowboard, sí és korcsolyázás.

Ezen felül, akkor a szimulátor együtt választható felszerelés - mint például a súlyzók vagy bodibarami.

Akik részt vesznek AZ BOSU

Programok A foglalkozások a Bosu szabott fokú képzés, fizikai és egészségügyi csoport tagjai. Mint ilyen korlátozások nem létezik, csak a korrekciós és a módosítás gyakorlatokat. Az emberek az ízületi megbetegedések gyakorol a szimulátort egyszerűsített, így hirtelen mozgása és ruganyos féltekén az osztályban mint egyfajta lengéscsillapító, csökkenti a hatását terhelést.

GYAKORLATOK BOSU

Kiinduló helyzet: A hangsúly fekve, kezét a Bosu váll szélessége egymástól -, hogy a kupola alatt volt a mell.

Kivitelezés: Lélegezz lassan hajlítsa a karok, a mellkasán felé a labdát, majd ahogy kilégzéskor, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe. Tartsa a természetes hajlítási a derekát a gyakorlat során.

Options: Megteheti push-up, fordult a BOSU és kezét a lapos rész, vagy hajoljon a kezét a földre, és a lábát fel a BOSU. Vagy meg tudod csinálni push-up, támaszkodva csak az egyik lábát.

Kiinduló helyzet: Állj a bal lábfejet a kupola a Bosu, jobb, hogy maradjanak a földön. A lábak közötti távolság kell lennie, hogy a guggolás bal láb előtt található, behajlítva a térd 90 °, és a jobb lábát, és szöget zár be körülbelül 90 °, a térd majdnem érinti a padlót. Kezeket az övét. A hát egyenes.

Kivitelezés: Lassan leül, úgy, hogy a bal lábát majdnem hozzáért a padlón. Aztán lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. A hát egyenes, előrehajol, nem, nézd csak a horizont felett.

Javaslatok: A jobb láb áll a sarok. Az a szög, a térd szigorúan 90 °. A kezdők, a legjobb, ha először elvégezni az összes ismétlés az egyik lábát, majd a másikat. Ez biztonságosabb, mint a folyamatos váltakozása láb minden kitörés, mint tartani az egyensúlyt a test végéig az egész megközelítés egyszerűbb ebben a stílusban.

Csavarása a sajtó

Kiinduló helyzet: a hátán fekszik. Bosu kupola kell csak a derék alatt. Lába a padlón, váll szélesség mellett, határozottan pihenni a padlón. Térd hajlított derékszögben. Barlang a derék, hogy a válla a szegycsont alatt. Kezeket a fej hátsó részét, támogatják a fejét. Kefék nem kapcsolódnak, és ne nyomja meg a fej hátsó részét, könyök ki az oldalról.

Kivitelezés: Ahogy kilégzéskor húzza a has és emeljük a felsőtestet. A felső pontján kívül -, hogy korlátozzák - a vágott tartsuk lenyomva a feszültség rovására „egy-kettő”. A belégzés, vissza kiinduló helyzetbe. Tedd a gyakorlat lassú ütemben. A karaj mindig támaszkodhat a „kupola” és lapos.

Ajánlások: Feltétlenül ív hátsó kezdeni, stretching a sajtó - ez teszi nagyobb mértékben csökkenti az üzemi izom. Nem ajánlott a kiegészítő súlyokat.

TOVÁBBI INFORMÁCIÓ A témáról

fitball
A rezgés miatti edzés alatt végez és amortizáció funkciókat, továbbfejlesztett anyagcserét, vérkeringést és mikromeghajtók a porckorongok és a belső szerveket. Ez megkönnyíti a kirakodás a gerinc, a mozgósítás a különböző osztályok, lordosis és kyphosis korrekció.
Gyakorlatot fitball
Ha gyakorolni Ön részt nem csak a nagy izomcsoportok, hanem a nagyszámú stabilizáló izmokat, amelyek segítenek megőrizni az egyensúlyt és az egyensúly.
medicinlabda
Gyakorlatok az orvosi labdát lehet használni nem csak elérni sport célokra, hanem a szabadidős alkalmazásokhoz. A cél a képzés medbolom - tanulmány minden izom a test a legszelídebb az ínszalag módban.
rugalmasság
Számos tanulmány szerint a teljes képzési program mellett a cardio és erősítő edzés tartalmaznia kell a rugalmasság gyakorlatokat.
lehajt
Az orvostudományban, a görnyedt testtartás típus az úgynevezett „kyphosis” (szó szerinti fordítása a „púp”). Kyphosis okait hátfájás, nyakfájás lehetséges, a vállak és a végtagok. Kyphosis gyakran társul más problémák a gerinc, mint a nyaki vagy ágyéki lordózis.