Hogyan építsünk mellizmok súlyzók

Arra a kérdésre, „hogyan kell építeni mellizmok súlyzók” az egyik válasz -, hogy tartsa be a gyakorlása berendezéseket.

Hogyan vonat a mellizmok igaz?

Ezen a megjegyzés, hogy minden gyakorlatot súlyzókkal mellkasi adott gyors és érezhető eredményeket?

Vonat mellkas súlyzókkal

Gyakorlatok a súlyzókkal a mellkas - ideális otthoni képzés.

Szóval, hogyan kell építeni mellizmok súlyzók?

Mint minden más tevékenység, a képzés a mellizmok kell kezdeni, hogy felmelegedjen. Fordítson különös figyelmet fordult a test energetikai Mahama kezek és ugrás a helyén. A cél az, hogy növelje a pulzusszámot, és előkészíti az izmokat a terheléshez.

Miután az 5 perces bemelegítés, akkor elkezd gyakorolni.

Pad a vízszintes sáv

Az első gyakorlatokat súlyzókkal a mellkas, szüksége lesz egy sima padon ágy lehet cserélni, ha szükséges. Súlyzó pad sajtó - az egyik legnépszerűbb gyakorlat között profi testépítők. A javulás a teljesítményét és növeli az izmok erejét, akkor megnehezítheti adásával súlyát.

• Feküdj le a padra. Vegye súlyzók és emeljük fel őket előtte. Felhívjuk figyelmét, hogy a vállak és karok kell képeznie derékszögben.
• Lélegezz be és lassan engedje le a súlyzókat a mellrészen.
• Készíts egy kis szünet, kilégzés, és nyomja le a súlyzókat a kiinduló helyzetbe. Freeze ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd lassan engedje a fegyvert. Ez az egyik ismétlés. Végrehajtása során a mozgás koncentrálni a csökkentés a mellizom.

Pad súlyzó nincs horizontális padon.

Fekvenyomás egy edzőpad

Ferde fekvenyomás, valamint a korábbi gyakorlat súlyzókkal a mellkas nagyon hatásos. Az egyetlen különbség abban rejlik, hogy az újraelosztás a terhelést a központi része a felső és alsó része a mellkas. Például, ha a fej a padon a medence fölé - ez működik a mellkas felső részén. Ha a fej alatt van a medence szinten - a legfontosabb munka esik az alsó része a mellizom. A harmonikus fejlődés a mellizmok ajánlott végezni mindenféle prések. Azonban, ha idővel akkor veszi észre, hogy néhány területen érvényesül - csak növeli a terhelést az ellenkezője.

• Helyezkedjen el a padon, és tegye súlyzók a mellkas magasságában. A könyök ezáltal kivonják a ház és hajlított szögben 90 fok.
• Készíts egy kis szünet, kilégzés, és nyomja súlyzó függőlegesen felfelé. teljesítmény technika pontosan ugyanaz, mint az előző feladatban, függetlenül attól, hogy a helyzet a test súlyzó prések egyenesen felfelé. Az utolsó pont, hogy egy rövid szünetet, és visszatér a kiindulási helyzetbe.

Ha a fej a medence fölé - a hangsúlyt a mellkas felső részén, ha a fej a medence alatt - működik az alsó részén.

tenyésztés súlyzók

Relax 1-2 perc, és folytassa a következő mozgását. A klasszikus változata súlyzók tenyésztési végezzük a vízszintes sáv, de mint fekvenyomás, lehetséges, hogy köze van egy pozitív vagy negatív meredekség, attól függően, hogy milyen területen, a mellkas, a betölteni kívánt nagyobb mértékben.

• Ül a padon, és megragad a súlyzó. Tedd a csípő, hogy a tenyerek egymás felé nézzenek.
• Feküdj le, és tedd fel a kezed, hajlító őket valamivel a könyöke. Ez a kiindulási helyzetbe.
• A belélegezni a karját, hogy az oldalán. A mozgás kell elvégeznie munkáját a vállízület.
• A kilégzés, vissza a kezét, hogy az eredeti helyzetükbe. Ezek mentén mozognak azonos pályája, valamint csökkentette. Ha helyesen tette, akkor úgy érzi, hogy erős feszültség mellkas izmait.

Ellenőrizze, hogy a karok mozognak széles ívben, de soha nem esett a vállára vonalon. Ellenkező esetben súlyos sérülés. Ha megtanulják az alapvető gyakorlat, változatossá is.

Ha tenyésztésre súlyzók nem kiegyenesedik a karját, hogy a végén - ezek enyhén behajlított könyök.

Pulóver - a legnépszerűbb gyakorlása körében, akik keresik a módját, hogy szivattyú fel a mellizom súlyzó. Ez a legtöbb, amelyek célja a felső mellizom, amelyeket nehéz betölteni. Pulóver finom „nyitott” a mellkas, növeli a térfogatát. Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz 1 súlyzó (tömeg kényelmes használatát).

• Ül a padon, és megragad egy súlyzó két kézzel. Feküdj le úgy, hogy a feje a szélén. A kiindulási helyzet, emelje fel a súlyzó egyenes mellkas fölött.
• Kilégzéskor lassan visszapörgeted súlyzó fej mögé, érezte a feszültséget és a nyújtás a mellkas izmait. Visszatér a kiindulási helyzetbe.

Pulóver - gyakorlat „nyitott” a mellkasát.

A nyújtás a mellizmok

Miután egy jó terhelés az izmokat kell egy alapos nyújtás.

Most, hogy már tudja, hogyan kell swing súlyzó mellkas izmait. Elegendő időt tölteni üldözések és hamarosan értékelni fogja a lenyűgöző eredményeket.